※ 引述《doxina1111 (doxina1111)》之铭言： 你好。 我偶尔会跟你一样有类似状况，但不是非常严重。 物理治疗师或是按摩、重训我都试过。 我是因为车祸骨折所以去找物理治疗师，金额花费大（我去的是2500元/小时 有些是评估後，直接徒手做放松。 也有一些是评估後教你适合你的运动。 然後可以视状况回去再检查。 我觉得还不错但是要靠自己自律保持。 按摩的话。 要看你怕不怕痛、痒。 有很多种方式，例如香氛偏舒缓的，闻到喜欢的精油的味道会放松。 中式的穴道，或推拿，整骨。 或是之前很流行的美式整脊。 筋膜刀。 经典泰式按摩。 最近还有越式按摩。 就要去选择你能够接受的方式，再去找适合自己的按摩师。 除了手法之外像我自己本身不喜欢环境很吵，或是一直聊天的。 另外我特别推荐洗头按摩。 如果可以接受别人碰头发的话，找一间有洗头按摩的我觉得很棒。 之前我就是运动完之後去给人洗头跟吹整。 就有一种做完运动了我好棒，回家路上去洗头然後按摩头皮， 这样有汗有头皮味或头皮、头部紧张直接当下就舒缓掉，就香香又整齐。 多数人都有肩颈的问题，除了普通指压之外也可以试试看油压。 按摩师会把结节的地方用手法舒缓掉。 以上都需要花钱，然後花时间去找适合自己的按摩师。 那不花钱的话，也可以自主训练例如买个switch玩健身环。 真的要认真玩的话真的会累。 又或是可以在家徒手重训，或是买壶铃、哑铃。 你说你会做瑜珈。 因为瑜珈也有很多种，我个人觉得不用因为自己僵硬就放弃（？瑜珈。 因为运动或是筋膜的放松都是慢慢的，而且每天也都会累积压力。 就是要慢慢做，长久做。 这种就看youtube选择你喜欢的瑜珈种类跟老师。 唯一我觉得很重要的是，可以先小小有氧过後再做瑜珈。 因为筋肉有点热开後做更事半功倍。 你觉得自己很僵硬的话可以试试看阴瑜珈。 他就是一个动作但是停很久来慢慢拉。要准备靠枕或是瑜珈砖之类的。 不必硬要。 专注在运动中的时候，例如重训要感受每条肌肉发动跟出力的感觉， 或是瑜珈动作的协调与平衡，游泳水中拨动跟换气之类的。 都会让心情进入集中，无暇思考一些小废事。 我个人觉得运动是真的满不错的。 再来你可以去运动用品店试用按摩球或是滚筒。 挑适合自己的，或是问店员。 不要自己乱用，因为有些时候自己觉得没问题但是是错误姿势。 尤其你是肩颈，颈部很多神经血管什麽的不要乱按。 可以先放松肩膀跟背部，胸小肌之类的看看。 书籍的话，我自己有买灵活如豹。 他有很多按摩球的教学。 千万记得。 不要勉强，一切都以不受伤为主。 可以花钱（例如教练课），但自己要做功课，不要不知道自己在练什麽。 多有氧，心脏也是肌肉，多有氧让心脏变强壮，血管健康。 多喝水。 早点睡。 喜欢大自然或动物的话多接触，多摸一下。 多听自己喜欢的音乐。 慢慢做，持续做。 祝你顺心。 --

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