※情緒壓力/心理學《韌性：不確定時代的精進法則》 閱讀筆記： https://imgur.com/L4AN6rX 乍聽之下，「心理韌性」跟韓星車銀優一樣，好像是個遙不可及的詞彙～實則不然，它與 人們日常息息相關（但車銀優是真的離我們很遠嗚嗚嗚）。 當你遭受重大情緒打擊，如天災人禍、親人或朋友重病、失業、分手等，除了傷心欲絕， 可能會覺得情緒頓失彈性，像洩氣皮球或彈性疲乏的橡皮筋，只要承受些微壓力，便一拉 就斷呃啊！再也無法復原，從此失去感受快樂的能力。 之所以描述的彷彿身歷其境，在於個人曾跌入負面情緒深淵，一度身陷無止盡黑暗，對所 有事情都缺乏興趣。然而，如同知名心理學家維克多法蘭克所言：「人們一直擁有在任何 環境中，選擇自己的態度和行為方式的自由。」人類的心理韌性，遠比我們以為的更強大 （所以我現在才能坐在這裡喝珍奶），甚至能有意識地自我強化並提升心理韌性，這正是 《韌性：不確定時代的精進法則》之寫作初衷。 https://imgur.com/QczsliK 作者張曉萌和曹理達皆為資深心理學家，致力從腦科學、心理學和行為學等科學理論研究 「心理韌性」，提出可用於個人以至組織的「韌性飛輪」模型。本書為集大成之作，內容 清楚明晰，依序環繞「韌性飛輪」模型展開，以系統化方式教導讀者如何循序漸進打造健 康身心。 書中提到，韌性是一種即便面對各種衝擊（例如被車銀優悔婚），仍能向上生長、繼續前 進，走出至暗時刻，另覓新歡的（不是）力量！ 有人因從小反覆遭受挫折，認為生命中能掌控的東西太少，生而在世無可選擇。此固化思 維習慣了退出和放棄，人生像壞掉的唱片陷入循環播放模式，永遠生活在不抱希望、無法 成長的既定節奏中，遭遇挫折很難從陰影中走出來。 但這不是你的錯！而是習得性無助現象，此種不由自主的慣性思維可藉由心理學輔助打破 ，甚而進一步重塑大腦認知。假如說抑鬱不振、沮喪焦慮是心靈感冒，那「心理韌性」就 是心靈層面的免疫力，強化韌性更能保護心理健康，亦有助於早日從心靈感冒中康復。 https://imgur.com/khqJVdS 《韌性：不確定時代的精進法則》在科學框架下，以專業心理學理論、實際案例與貼近生 活的經驗，教導且協助讀者強化心理調節能力，減少負面經驗帶來的消極影響。例如，「 韌性飛輪」中的「持續小贏原則」強調每天進行微小改變的價值─每天多讀幾頁書、多喝 一些水、多走幾步路（好累）（喂～），種種看似微不足道的勝利，實則運用強化效應理 論建立意義感、動力和目標，從而提升心理韌性。 https://imgur.com/GHpT1tm 又如，當你陷入原因不明的焦慮恐慌情緒，請運用「解碼焦慮」一章分析自身陷入哪種焦 慮思維？並以焦慮拆彈法認清觸發焦慮的客觀事件，梳理哪些事是不可控卻過慮的？哪些 又是自己可控卻沒做的？一步步分離事實與想像，有效脫離悲觀式反芻，尋回對情緒的掌 控感。 書中有段話讓我感觸良多，其言：「自我改變和統合是一條少有人走的路，因為多數人容 易陷入思維牢籠，我們既是自身認知的囚徒，又是自己的獄卒。」但其實能否走出去全然 取決於自己，只要願意去看見、去面對，你將發現自由就在內心深處，灑滿陽光的出口正 在面前～ --

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