※情绪压力/心理学《韧性：不确定时代的精进法则》 阅读笔记： https://imgur.com/L4AN6rX 乍听之下，「心理韧性」跟韩星车银优一样，好像是个遥不可及的词汇～实则不然，它与 人们日常息息相关（但车银优是真的离我们很远呜呜呜）。 当你遭受重大情绪打击，如天灾人祸、亲人或朋友重病、失业、分手等，除了伤心欲绝， 可能会觉得情绪顿失弹性，像泄气皮球或弹性疲乏的橡皮筋，只要承受些微压力，便一拉 就断呃啊！再也无法复原，从此失去感受快乐的能力。 之所以描述的彷佛身历其境，在於个人曾跌入负面情绪深渊，一度身陷无止尽黑暗，对所 有事情都缺乏兴趣。然而，如同知名心理学家维克多法兰克所言：「人们一直拥有在任何 环境中，选择自己的态度和行为方式的自由。」人类的心理韧性，远比我们以为的更强大 （所以我现在才能坐在这里喝珍奶），甚至能有意识地自我强化并提升心理韧性，这正是 《韧性：不确定时代的精进法则》之写作初衷。 https://imgur.com/QczsliK 作者张晓萌和曹理达皆为资深心理学家，致力从脑科学、心理学和行为学等科学理论研究 「心理韧性」，提出可用於个人以至组织的「韧性飞轮」模型。本书为集大成之作，内容 清楚明晰，依序环绕「韧性飞轮」模型展开，以系统化方式教导读者如何循序渐进打造健 康身心。 书中提到，韧性是一种即便面对各种冲击（例如被车银优悔婚），仍能向上生长、继续前 进，走出至暗时刻，另觅新欢的（不是）力量！ 有人因从小反覆遭受挫折，认为生命中能掌控的东西太少，生而在世无可选择。此固化思 维习惯了退出和放弃，人生像坏掉的唱片陷入循环播放模式，永远生活在不抱希望、无法 成长的既定节奏中，遭遇挫折很难从阴影中走出来。 但这不是你的错！而是习得性无助现象，此种不由自主的惯性思维可藉由心理学辅助打破 ，甚而进一步重塑大脑认知。假如说抑郁不振、沮丧焦虑是心灵感冒，那「心理韧性」就 是心灵层面的免疫力，强化韧性更能保护心理健康，亦有助於早日从心灵感冒中康复。 https://imgur.com/khqJVdS 《韧性：不确定时代的精进法则》在科学框架下，以专业心理学理论、实际案例与贴近生 活的经验，教导且协助读者强化心理调节能力，减少负面经验带来的消极影响。例如，「 韧性飞轮」中的「持续小赢原则」强调每天进行微小改变的价值─每天多读几页书、多喝 一些水、多走几步路（好累）（喂～），种种看似微不足道的胜利，实则运用强化效应理 论建立意义感、动力和目标，从而提升心理韧性。 https://imgur.com/GHpT1tm 又如，当你陷入原因不明的焦虑恐慌情绪，请运用「解码焦虑」一章分析自身陷入哪种焦 虑思维？并以焦虑拆弹法认清触发焦虑的客观事件，梳理哪些事是不可控却过虑的？哪些 又是自己可控却没做的？一步步分离事实与想像，有效脱离悲观式反刍，寻回对情绪的掌 控感。 书中有段话让我感触良多，其言：「自我改变和统合是一条少有人走的路，因为多数人容 易陷入思维牢笼，我们既是自身认知的囚徒，又是自己的狱卒。」但其实能否走出去全然 取决於自己，只要愿意去看见、去面对，你将发现自由就在内心深处，洒满阳光的出口正 在面前～ --

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