閱讀筆記： https://imgur.com/mgNGhAE 各位學生時代可能經歷過如下生活─一大早六點起床，趕在七點半前到校早自習，課後輔 導到五點半，到補習班的路上隨便吃點東西填肚子，補習到九點多才疲憊返家，還得準備 明天的作業和大、小考試．．．這種生活是人過的嗎！？無怪乎上大學後，沒人想上早八 的課，因為我們的青少年時期幾乎都在睡眠不足中度過啊（臉上掛著兩圈熊貓眼）～ 時至今日，不限學生，成人失眠與睡眠不足之問題益發嚴重。個人過去曾有失眠一個月的 經驗，當時在奇摩知識＋得到的答案是「人沒睡覺不會死」．．（乾不給你最佳解答！） https://imgur.com/FmoBUDa 然而，具有專業心理治療師與睡眠專家資格的《睏世代》作者指出：「不會死啦～但會生 不如死燈愣」（等等人家沒那麼說），因睡眠不足直接和間接引發的問題多不勝數─憂鬱 、焦慮，難以正常調節情緒，影響新陳代謝，提高罹患慢性病的機率並大幅降低免疫力。 以「熬夜」來講，人們常覺得先撐過去再補眠就好。事實上，書中指出，在一次次睡眠匱 乏中，身體會持續耗損，不必然有辦法完全逆轉累積的傷害，故很多人上了年紀後，深感 健康大不如前，這都是以前爆肝夜衝夜唱夜遊夜襲（？）造的業啊（猛戳額頭）！！ https://imgur.com/NcSm9GF 《睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？》一書，主要針對青少年睡眠不足之現象，提供實 際有效的應對方法和解決工具，究於青少年階段正值人類大腦關鍵發展期，這段成長期會 持續到二十幾歲（題外話是醫學上定義的青少年到24歲，所以到24歲還是可以自稱少女！ ！），想讓大腦長得好，睡眠品質就要好～ 然而、可是、但是！影響青少年睡眠之要素不計其數，以上課時數來講，臺灣學生平均一 天上課9.5小時，高居世界之冠，吃苦耐勞的社畜精神從小養起（抹淚）。在無法改變社 會結構的情況下，我們只能改善自身可以做到的部分，如書中所言：「創造睡眠框架」和 「建立五個快樂睡眠的好習慣」，均為具體可行，從青少年到成人皆能活用之實際方法。 https://imgur.com/5eRUvMs 作者提到，很多事都需要前戲（沒有要進入色色話題的意思），睡眠流程早在你上床的一 ～兩個小時前已拉開序幕，人類的內在時鐘與化學機轉在此刻開始運作，故需保護睡眠開 局，養成一套放鬆程序。 例如：「被動」看看無腦娛樂影片可以，但打電動、滑臉書此類激發身體化學反應的 「互動」式活動則會妨礙睡眠。你可能滑一滑臉書、IG看到老同學的風光生活，因此 憤恨不平、睡意全消，乾脆跑去大安森林公園釘小人詛咒對方，結果引發詛咒反噬， 兩敗俱傷之悲慘局面！！欸等等我們剛剛在說什麼？？ （猛然回神）總之，《睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？》是本根據專業理論，旁徵博 引、深入淺出寫作的好書。它誠實揭露了大環境的無奈，娓娓道來我們對於「優良睡眠品 質」力所能及之事，不但解開許多對睡眠之錯誤迷思，更協助個人建立健康優質的睡眠習 慣。身為一個重眠且嗜睡的人，我認為書中列舉之諸多觀念助益良多，希望對苦於睡眠的 網友有所幫助～（或者我也可以一棒敲昏你）（住手！！） --

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