阅读笔记： https://imgur.com/mgNGhAE 各位学生时代可能经历过如下生活─一大早六点起床，赶在七点半前到校早自习，课後辅 导到五点半，到补习班的路上随便吃点东西填肚子，补习到九点多才疲惫返家，还得准备 明天的作业和大、小考试．．．这种生活是人过的吗！？无怪乎上大学後，没人想上早八 的课，因为我们的青少年时期几乎都在睡眠不足中度过啊（脸上挂着两圈熊猫眼）～ 时至今日，不限学生，成人失眠与睡眠不足之问题益发严重。个人过去曾有失眠一个月的 经验，当时在奇摩知识＋得到的答案是「人没睡觉不会死」．．（乾不给你最佳解答！） https://imgur.com/FmoBUDa 然而，具有专业心理治疗师与睡眠专家资格的《困世代》作者指出：「不会死啦～但会生 不如死灯愣」（等等人家没那麽说），因睡眠不足直接和间接引发的问题多不胜数─忧郁 、焦虑，难以正常调节情绪，影响新陈代谢，提高罹患慢性病的机率并大幅降低免疫力。 以「熬夜」来讲，人们常觉得先撑过去再补眠就好。事实上，书中指出，在一次次睡眠匮 乏中，身体会持续耗损，不必然有办法完全逆转累积的伤害，故很多人上了年纪後，深感 健康大不如前，这都是以前爆肝夜冲夜唱夜游夜袭（？）造的业啊（猛戳额头）！！ https://imgur.com/NcSm9GF 《困世代：为何你的孩子总是睡不饱？》一书，主要针对青少年睡眠不足之现象，提供实 际有效的应对方法和解决工具，究於青少年阶段正值人类大脑关键发展期，这段成长期会 持续到二十几岁（题外话是医学上定义的青少年到24岁，所以到24岁还是可以自称少女！ ！），想让大脑长得好，睡眠品质就要好～ 然而、可是、但是！影响青少年睡眠之要素不计其数，以上课时数来讲，台湾学生平均一 天上课9.5小时，高居世界之冠，吃苦耐劳的社畜精神从小养起（抹泪）。在无法改变社 会结构的情况下，我们只能改善自身可以做到的部分，如书中所言：「创造睡眠框架」和 「建立五个快乐睡眠的好习惯」，均为具体可行，从青少年到成人皆能活用之实际方法。 https://imgur.com/5eRUvMs 作者提到，很多事都需要前戏（没有要进入色色话题的意思），睡眠流程早在你上床的一 ～两个小时前已拉开序幕，人类的内在时钟与化学机转在此刻开始运作，故需保护睡眠开 局，养成一套放松程序。 例如：「被动」看看无脑娱乐影片可以，但打电动、滑脸书此类激发身体化学反应的 「互动」式活动则会妨碍睡眠。你可能滑一滑脸书、IG看到老同学的风光生活，因此 愤恨不平、睡意全消，乾脆跑去大安森林公园钉小人诅咒对方，结果引发诅咒反噬， 两败俱伤之悲惨局面！！欸等等我们刚刚在说什麽？？ （猛然回神）总之，《困世代：为何你的孩子总是睡不饱？》是本根据专业理论，旁徵博 引、深入浅出写作的好书。它诚实揭露了大环境的无奈，娓娓道来我们对於「优良睡眠品 质」力所能及之事，不但解开许多对睡眠之错误迷思，更协助个人建立健康优质的睡眠习 惯。身为一个重眠且嗜睡的人，我认为书中列举之诸多观念助益良多，希望对苦於睡眠的 网友有所帮助～（或者我也可以一棒敲昏你）（住手！！） --

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