4 signs of emotional abuse - Viann Nguyen-Feng 內文分享自TED-Ed https://youtu.be/x2Q_kYyCH9Q 譯者: Camila Lin 審譯者: Helen Chang 情緒虐待能造成超乎預期的傷害， 它會提高罹患憂鬱症和焦慮的機率， 有時影響還會持續數十年。 一般來說，情緒虐待 意味著施虐者控制受虐者， 手段則有剝奪自我價值與個人動因等。 但情緒虐待行為 有時相當隱晦，幾乎難以察覺， 不管是受虐者還是旁觀者， 都常常沒發現其存在。 其中一個原因是，情緒虐待常常利用 或使兩人處於權力不對等的狀態。 在那些理應保證安全、 關懷和信任的關係中尤其如此： 像是照顧者和小孩、 健康照護提供者和病人、 師生或是親密伴侶。 情緒虐待之所以能 持續暗中傷害我們， 是因為受虐者常常會懷疑自己 看待這些行為的態度。 讓我們來看看最常見的情緒虐待徵兆， 就能更容易在生活中 意識到這些行為和模式。 首先，我們來看看這些話語： 和事情不成比例的批評、 過度的嚴厲、對人不對事、簡化推論， 或是對未來毫無根據的負面預測， 都是情緒虐待的警訊。 像是「你總是做出這種蠢決定」、 「你連一件事都做不好」、 「不可能有其他人會愛你」， 這些話既沒有建設性，也沒有真實性。 如果有人對你說這種話， 那就是個警訊。 接著，來看看語氣和非語言線索。 吼叫、無視、帶著輕蔑的肢體動作， 都是貶低他人的方法。 翻白眼、怒瞪、拒絕眼神接觸、 拒絕和某人說話，或是直接無視他們， 有時也被稱作「冷處理」， 完全符合情緒虐待的模式特點。 和那些說出口的話語相比， 受虐者可能甚至會以為 這些行為帶著溫柔或善意。 第三，觀察他們發現自己的話 或舉動讓人受傷後的反應。 這能讓你真正判別情緒虐待。 他們是誠懇道歉，並從此改變行為， 還是駁回指控、淡化自己造成的傷害？ 虐待者時常試圖削弱 受虐者對事件的看法。 這有時也被稱為「煤氣燈效應」。 隨貶低、侮辱或是威脅性語言而來的， 是淡化這些話語傷害的意見， 像是「我只是在努力幫你變得更好， 你應該要感謝我吧」 或是「你才是自私又操弄的那個， 你傷害到我了」。 都是煤氣燈效應的好例子。 最後，當某人做出上述三種行為時， 注意這是不是他們的行為模式。 一次怒吼你的名字， 或是一次貶低你的侮辱， 可能不算是情緒虐待， 但如果這樣反覆下去， 可能會造成更嚴重的影響。 頻率（在某時期內有多常發生？） 和時長（它們持續多久？ 幾天或幾年？） 都會影響情緒虐待的嚴重性。 記得這件事也很重要： 幾乎沒有施虐者持續單純虐待受虐者， 而且溫情或冷靜的舉動， 無法和虐待行為相抵銷， 它們只是情緒操弄循環的一部分。 如果你覺得自己或重視的他人 正遭受情緒虐待，應該怎麼辦？ 讓受虐者擁有除施虐者 以外的人際交流非常重要， 因為虐待者常常試著孤立受虐者， 阻礙他們和親密的人連結。 如果你覺得自己可能正受到情緒虐待， 想想是否該向可信任的親友說出經驗， 獲得來自外界的支持。 或者你也可以到當地或國家機密倡導中心， 尋求他們提供的有益資源。 如果你覺得你認識的人受到情緒虐待， 就去了解他們的情況。 讓他們知道， 你心裡有他們的一席之地， 而且準備好聆聽他們想分享的一切。 雖然施虐者可能會讓受虐者 認為他們活該被虐待， 但真相是：每個人都值得溫柔和尊重。 心得：近年因疫情影響，心理健康更加受到重視，可以嘗試多察覺自己是否有相同情況發 生 --

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