4 signs of emotional abuse - Viann Nguyen-Feng 内文分享自TED-Ed https://youtu.be/x2Q_kYyCH9Q 译者: Camila Lin 审译者: Helen Chang 情绪虐待能造成超乎预期的伤害， 它会提高罹患忧郁症和焦虑的机率， 有时影响还会持续数十年。 一般来说，情绪虐待 意味着施虐者控制受虐者， 手段则有剥夺自我价值与个人动因等。 但情绪虐待行为 有时相当隐晦，几乎难以察觉， 不管是受虐者还是旁观者， 都常常没发现其存在。 其中一个原因是，情绪虐待常常利用 或使两人处於权力不对等的状态。 在那些理应保证安全、 关怀和信任的关系中尤其如此： 像是照顾者和小孩、 健康照护提供者和病人、 师生或是亲密伴侣。 情绪虐待之所以能 持续暗中伤害我们， 是因为受虐者常常会怀疑自己 看待这些行为的态度。 让我们来看看最常见的情绪虐待徵兆， 就能更容易在生活中 意识到这些行为和模式。 首先，我们来看看这些话语： 和事情不成比例的批评、 过度的严厉、对人不对事、简化推论， 或是对未来毫无根据的负面预测， 都是情绪虐待的警讯。 像是「你总是做出这种蠢决定」、 「你连一件事都做不好」、 「不可能有其他人会爱你」， 这些话既没有建设性，也没有真实性。 如果有人对你说这种话， 那就是个警讯。 接着，来看看语气和非语言线索。 吼叫、无视、带着轻蔑的肢体动作， 都是贬低他人的方法。 翻白眼、怒瞪、拒绝眼神接触、 拒绝和某人说话，或是直接无视他们， 有时也被称作「冷处理」， 完全符合情绪虐待的模式特点。 和那些说出口的话语相比， 受虐者可能甚至会以为 这些行为带着温柔或善意。 第三，观察他们发现自己的话 或举动让人受伤後的反应。 这能让你真正判别情绪虐待。 他们是诚恳道歉，并从此改变行为， 还是驳回指控、淡化自己造成的伤害？ 虐待者时常试图削弱 受虐者对事件的看法。 这有时也被称为「煤气灯效应」。 随贬低、侮辱或是威胁性语言而来的， 是淡化这些话语伤害的意见， 像是「我只是在努力帮你变得更好， 你应该要感谢我吧」 或是「你才是自私又操弄的那个， 你伤害到我了」。 都是煤气灯效应的好例子。 最後，当某人做出上述三种行为时， 注意这是不是他们的行为模式。 一次怒吼你的名字， 或是一次贬低你的侮辱， 可能不算是情绪虐待， 但如果这样反覆下去， 可能会造成更严重的影响。 频率（在某时期内有多常发生？） 和时长（它们持续多久？ 几天或几年？） 都会影响情绪虐待的严重性。 记得这件事也很重要： 几乎没有施虐者持续单纯虐待受虐者， 而且温情或冷静的举动， 无法和虐待行为相抵销， 它们只是情绪操弄循环的一部分。 如果你觉得自己或重视的他人 正遭受情绪虐待，应该怎麽办？ 让受虐者拥有除施虐者 以外的人际交流非常重要， 因为虐待者常常试着孤立受虐者， 阻碍他们和亲密的人连结。 如果你觉得自己可能正受到情绪虐待， 想想是否该向可信任的亲友说出经验， 获得来自外界的支持。 或者你也可以到当地或国家机密倡导中心， 寻求他们提供的有益资源。 如果你觉得你认识的人受到情绪虐待， 就去了解他们的情况。 让他们知道， 你心里有他们的一席之地， 而且准备好聆听他们想分享的一切。 虽然施虐者可能会让受虐者 认为他们活该被虐待， 但真相是：每个人都值得温柔和尊重。 心得：近年因疫情影响，心理健康更加受到重视，可以尝试多察觉自己是否有相同情况发 生 --

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