有鑑於在找諮商前也有在板上爬文 所以在這諮商滿一年的時候 打算來整理一些自己諮商的心得 看看能不能給還在猶豫找諮商的人一些幫助 --------------------------------------------- 其實我的心理狀態從小就不是太穩定，但因為學科成績還可以，與人相處也沒有太大的 問題，所以求學過程中沒有積極處理這個問題過。主要還是出生在比較多問題的家庭帶 來的問題，但在2016後我的人生明顯卡關，甚至在2019-2020年自殺的意圖及衝動一直浮 現，從小偏憂鬱的性格也逐漸像是疾病一樣出現。 大概是2019年開始我開始想要找諮商，當時我的家人也有人在固定諮商也影響到我，畢竟 一直是學生心態的我，對於要去自費諮商這件事還是沒有什麼想法，她也跟我分享去免費 諮商遇到的不好的事跟遇到適合穩定的心理師。(政府提供的衛生所以及後來她去的 諮商所)。 後來我預約了一次我所住的縣市的風評不錯的諮商所的諮商，不過到了時間近的時候，我 發現經濟狀況不佳，加上我無法靠自己去到那處於是就取消了。 也如各位所知憂鬱時候只想躺在床上連行動或是出門都沒有動力跟辦法，所以我的問 題還是一直擱置，直到2020年的選舉出門路上路過一間諮商所，才展開第一次的諮商晤談 。 其實我一直是一個喜歡談話及溝通的人，像是大學高中去跟老師約談那樣，但又很矛盾的 是因為家庭的事情(失和/經濟狀況)又讓我很難說出實況，因為諮商的保密性讓我比 較能真實的說出這些事情，所以諮商就像一把鑰匙打開我的心房。 第一次諮商後，我感覺還不錯，但從小察言觀色的性格讓我看到心理師的一些表情，可能 當時也還沒有打算長期諮商，於是我就取消了第二次的面談，打算再找找其他心理師。 但結束後的幾個月，我的狀態越來越差，開始會大哭大吼，捶打東西，自己感覺不行了， 又因為很困難出門，連出去諮商的動力也不太有，所以尋求了1925兩次以及手機的app， 當時我是用台灣及香港的嘗試，台灣的app我嘗試了文字傾談服務，香港的也是文字，兩 者付費方式比較不同。 文字陪伴了幾個月，去年八月我才又開始實體諮商，從第一次到第二次隔了7個月，中間也 預約又取消了兩次。 在這之中，文字其實給我滿多新想法及支持，但實體諮商確實還是最有效力的。 在同一個諮商所經歷了兩位諮商心理師: 8-12月(5個月的時間，實體諮商大概16-18次)， 2021/1-3月(8次)。 後來開始與臨床心理師晤談: 6月到8月(目前8次) 算一算這樣整體的療程也超過30次了，我自己也會找一些關於心理的書來看，最近看的是 阿德勒的個體心理學，去年有一位心理師推薦我看"第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療 癒聖經"，還有去年我自己去找來看的Carl Rogers的"成為一個人"跟"心靈的傷，身體會記 住"。 看成為一個人的時候，我也時常在思考諮商的歷程要多久，身為一個在學校並沒有與心理 師建立過關係的人，從去年開始諮商想要一兩次結束到後來一邊穩定諮商一邊思考時間， 看完"成為一個人"後就比較明白短期有短期的效果，長期有長期的，那時就想原來我才剛 開始。 接受諮商後，我的狀況穩定很多，不再劈哩啪啦的對著朋友講一些事情，也不再那麼畏懼 人，今年四月去了離島生活一個月，回到台灣後整個人也大大好轉，在諮商與自然的下雙 重療效下，整個人有被包裹住的感覺。 在年初我也會看netflix的冥想教學，或是在網路上尋求一些關於這些正念及冥想的讓自己 平靜的辦法，年初也看了"心流"這本書，雖然這些都有讓我短暫的平靜，不得不說諮商還 是幫助我最多的。 那最近我也從運動開始著手，有去精神科的人都知道對於醫學上來說運動也是一種療程， 雖然我會短暫的上健身房或打打球，但都並沒有固定，可能半年一次去一次海邊，這些都 能讓心情變好，但穩定的運動對身心的幫助是更好的，所以最近在培養穩定運動的習慣。 另外找到能夠專注的事情也很重要，這幫助我的注意力集中，還有重心這件事...雖然從 去年開始我的重心某一部分很大放在諮商，但之後還是要回到自己的道路上。 僅此分享~要說諮商對我的幫助是什麼，我會說讓我更了解我自己，於是我的瞭解讓我自 由。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.5.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/PSY/M.1628991487.A.C77.html 有可能，不過我沒有試過線上諮商或是遠距，我只有使用文字以及刷卡付費我找的實體諮 商。文字傾談50/15分鐘，我覺得收掉滿可惜的。 ※ 編輯: TtTt4 (122.118.5.49 臺灣), 08/15/2021 12:50:49