有监於在找谘商前也有在板上爬文 所以在这谘商满一年的时候 打算来整理一些自己谘商的心得 看看能不能给还在犹豫找谘商的人一些帮助 --------------------------------------------- 其实我的心理状态从小就不是太稳定，但因为学科成绩还可以，与人相处也没有太大的 问题，所以求学过程中没有积极处理这个问题过。主要还是出生在比较多问题的家庭带 来的问题，但在2016後我的人生明显卡关，甚至在2019-2020年自杀的意图及冲动一直浮 现，从小偏忧郁的性格也逐渐像是疾病一样出现。 大概是2019年开始我开始想要找谘商，当时我的家人也有人在固定谘商也影响到我，毕竟 一直是学生心态的我，对於要去自费谘商这件事还是没有什麽想法，她也跟我分享去免费 谘商遇到的不好的事跟遇到适合稳定的心理师。(政府提供的卫生所以及後来她去的 谘商所)。 後来我预约了一次我所住的县市的风评不错的谘商所的谘商，不过到了时间近的时候，我 发现经济状况不佳，加上我无法靠自己去到那处於是就取消了。 也如各位所知忧郁时候只想躺在床上连行动或是出门都没有动力跟办法，所以我的问 题还是一直搁置，直到2020年的选举出门路上路过一间谘商所，才展开第一次的谘商晤谈 。 其实我一直是一个喜欢谈话及沟通的人，像是大学高中去跟老师约谈那样，但又很矛盾的 是因为家庭的事情(失和/经济状况)又让我很难说出实况，因为谘商的保密性让我比 较能真实的说出这些事情，所以谘商就像一把钥匙打开我的心房。 第一次谘商後，我感觉还不错，但从小察言观色的性格让我看到心理师的一些表情，可能 当时也还没有打算长期谘商，於是我就取消了第二次的面谈，打算再找找其他心理师。 但结束後的几个月，我的状态越来越差，开始会大哭大吼，捶打东西，自己感觉不行了， 又因为很困难出门，连出去谘商的动力也不太有，所以寻求了1925两次以及手机的app， 当时我是用台湾及香港的尝试，台湾的app我尝试了文字倾谈服务，香港的也是文字，两 者付费方式比较不同。 文字陪伴了几个月，去年八月我才又开始实体谘商，从第一次到第二次隔了7个月，中间也 预约又取消了两次。 在这之中，文字其实给我满多新想法及支持，但实体谘商确实还是最有效力的。 在同一个谘商所经历了两位谘商心理师: 8-12月(5个月的时间，实体谘商大概16-18次)， 2021/1-3月(8次)。 後来开始与临床心理师晤谈: 6月到8月(目前8次) 算一算这样整体的疗程也超过30次了，我自己也会找一些关於心理的书来看，最近看的是 阿德勒的个体心理学，去年有一位心理师推荐我看"第一本复杂性创伤後压力症候群自我疗 癒圣经"，还有去年我自己去找来看的Carl Rogers的"成为一个人"跟"心灵的伤，身体会记 住"。 看成为一个人的时候，我也时常在思考谘商的历程要多久，身为一个在学校并没有与心理 师建立过关系的人，从去年开始谘商想要一两次结束到後来一边稳定谘商一边思考时间， 看完"成为一个人"後就比较明白短期有短期的效果，长期有长期的，那时就想原来我才刚 开始。 接受谘商後，我的状况稳定很多，不再劈哩啪啦的对着朋友讲一些事情，也不再那麽畏惧 人，今年四月去了离岛生活一个月，回到台湾後整个人也大大好转，在谘商与自然的下双 重疗效下，整个人有被包裹住的感觉。 在年初我也会看netflix的冥想教学，或是在网路上寻求一些关於这些正念及冥想的让自己 平静的办法，年初也看了"心流"这本书，虽然这些都有让我短暂的平静，不得不说谘商还 是帮助我最多的。 那最近我也从运动开始着手，有去精神科的人都知道对於医学上来说运动也是一种疗程， 虽然我会短暂的上健身房或打打球，但都并没有固定，可能半年一次去一次海边，这些都 能让心情变好，但稳定的运动对身心的帮助是更好的，所以最近在培养稳定运动的习惯。 另外找到能够专注的事情也很重要，这帮助我的注意力集中，还有重心这件事...虽然从 去年开始我的重心某一部分很大放在谘商，但之後还是要回到自己的道路上。 仅此分享~要说谘商对我的帮助是什麽，我会说让我更了解我自己，於是我的了解让我自 由。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.5.49 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/PSY/M.1628991487.A.C77.html 有可能，不过我没有试过线上谘商或是远距，我只有使用文字以及刷卡付费我找的实体谘 商。文字倾谈50/15分钟，我觉得收掉满可惜的。 ※ 编辑: TtTt4 (122.118.5.49 台湾), 08/15/2021 12:50:49