作者doggov (狗政府)
看板PSY
標題[疑問] 如何改善"反芻思考"?
時間Fri Dec 27 14:28:19 2019
我有個不好的習慣是
一個人靜下來的時候
會一直反芻思考之前發生過的事
例如剛才與人講的每一句話、對方的表情動作、某個時刻對方是否尷尬了一下、是我言行不得體嗎?
有時事情已經過去很久 也許好幾個月甚至好幾年
但還是會強迫式的重複回憶某些片段 然後覺得自己當時的表現很不妥 (習慣做內在自我歸因)
久而久之 內心會有很多自我譴責的聲音 活得很累
而且會去迴避新事物 來避免尷尬經驗的累積
請問針對這個狀況 有沒有甚麼具體的方法能改善?
(我知道是自信不足的問題 可是加強自信太籠統了
是想問 當反芻思考出現時 我能夠做些甚麼緩和它或導正它??)
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1F：推 waterbreath: 能夠找到正面的價值或意義嗎？ 12/27 23:00
很難耶 負面的感受居多
2F：推 UYC: 請去諮商 這不是用緩和或導正就會好 要找出核心議題並探討之12/28 03:40
有去諮商過 但連跟諮商師講完話都會一直強迫回想 覺得諮商反而是另一種壓力
3F：推 peggypea0922: 有點類似社交焦慮的症狀？12/29 00:06
我也覺得是
4F：→ saram: 去除焦慮就好了.12/29 06:16
焦慮如影隨形去除不了QQ
5F：推 lanesu: 我也有這個習慣，但我覺得它對改善我的社交焦慮很有幫助誒 12/29 06:56
6F：→ lanesu: 我不只記憶自己的言行，也記憶整個社交活動中，別人的言行12/29 06:57
7F：→ lanesu: 然後針對自己沒做好的點，尋找是不是有別人做得比較得體的12/29 06:58
8F：→ lanesu: 就是別人講或做了什麼，讓大家都笑起來，或者氣氛一下子變12/29 06:58
9F：→ lanesu: 輕鬆的，我會在之後的場合嘗試模仿，讓自己不會在社交場合12/29 06:59
10F：→ lanesu: 不知道要幹嘛，我很喜歡這個習慣耶！12/29 06:59
好棒喔!! 這麼說來這習慣也是可以轉化成好的一面?
11F：推 lanesu: 本來每個人的特質就都不一樣，也沒有絕對的好壞，只看你怎12/31 15:16
12F：→ lanesu: 麼去調整。但我可以理解你的感受，因為我以前也很不喜歡它12/31 15:17
13F：→ saram: 去除焦慮往往由不得你.短期焦慮為心理問題,長期焦慮是大腦01/01 05:52
14F：→ saram: 生理問題.雖說高峰終會過去但人實在不堪被折磨.01/01 05:53
15F：→ saram: 這時看的醫師要選精神科的.諮商沒幫助.01/01 05:54
已經長期服用抗憂鬱和焦慮
但只能控制 無法根除
16F：推 s9221320: 你這個要固定去一直諮商,別聽上面推文的... 01/02 16:22
諮商這個過程本身就會帶來很多新壓力 製造更多反芻思考
也有可能是我還沒遇到對的諮商師
想問我這情況適合什麼諮商學派或療法?
※ 編輯: doggov (180.217.130.194 臺灣), 01/02/2020 20:28:34
17F：推 peggypea0922: 若針對諮商這過程本身會為你帶來更多的反芻思考這點 01/03 22:38
18F：→ peggypea0922: 那人際歷程取向適合你 01/03 22:38
19F：→ peggypea0922: 因為這學派會不斷的和你討論諮商當下 01/03 22:38
20F：→ peggypea0922: 此時此刻你和諮商師之間的互動和感受 01/03 22:38
21F：→ peggypea0922: 讓你在諮商室這安全的地方去正視&處理的你焦慮 01/03 22:38
22F：→ peggypea0922: 然後把這樣的修正性經驗帶到日常生活中 01/03 22:38
23F：推 UYC: 同意樓上 01/04 01:35
24F：推 KSHMR: 你的情形和我完全相符 我很訝異竟會遇到同道中人 我本身有 01/04 14:45
25F：→ KSHMR: 強迫症 焦慮及憂鬱 一直以來都將此毛病歸因於強迫症 類似 01/04 14:45
26F：→ KSHMR: 完美主義性格 這種反芻思慮有好也有壞 看哪個佔比較重 01/04 14:45
27F：推 tearwater: 以REBT的觀點來說，自責是情緒困擾的開端，事件是中性 01/05 23:30
28F：→ tearwater: 的但解讀方式會導向正向或負向結果，對我而言挫敗經驗 01/05 23:30
29F：→ tearwater: 可以解讀為為下次的預防經驗（正向），或是我就是失敗 01/05 23:30
30F：→ tearwater: 者（負向） 01/05 23:30
31F：→ tearwater: 但重點在於個人不斷地覺察和練習調整：） 01/05 23:31
32F：→ saram: 佛洛伊德認為強迫行為(思考)是用來緩解焦慮. 01/06 00:05
33F：推 solitudewing: 我跟你相反，我完全被說活在自己世界 01/30 14:46
34F：→ tearangela: 你可以去看一本書叫做反芻思考，作者李介文 03/16 08:56