作者doggov (狗政府)
看板PSY
标题[疑问] 如何改善"反刍思考"?
时间Fri Dec 27 14:28:19 2019
我有个不好的习惯是
一个人静下来的时候
会一直反刍思考之前发生过的事
例如刚才与人讲的每一句话、对方的表情动作、某个时刻对方是否尴尬了一下、是我言行不得体吗?
有时事情已经过去很久 也许好几个月甚至好几年
但还是会强迫式的重复回忆某些片段 然後觉得自己当时的表现很不妥 (习惯做内在自我归因)
久而久之 内心会有很多自我谴责的声音 活得很累
而且会去回避新事物 来避免尴尬经验的累积
请问针对这个状况 有没有甚麽具体的方法能改善?
(我知道是自信不足的问题 可是加强自信太笼统了
是想问 当反刍思考出现时 我能够做些甚麽缓和它或导正它??)
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1F：推 waterbreath: 能够找到正面的价值或意义吗？ 12/27 23:00
很难耶 负面的感受居多
2F：推 UYC: 请去谘商 这不是用缓和或导正就会好 要找出核心议题并探讨之12/28 03:40
有去谘商过 但连跟谘商师讲完话都会一直强迫回想 觉得谘商反而是另一种压力
3F：推 peggypea0922: 有点类似社交焦虑的症状？12/29 00:06
我也觉得是
4F：→ saram: 去除焦虑就好了.12/29 06:16
焦虑如影随形去除不了QQ
5F：推 lanesu: 我也有这个习惯，但我觉得它对改善我的社交焦虑很有帮助诶 12/29 06:56
6F：→ lanesu: 我不只记忆自己的言行，也记忆整个社交活动中，别人的言行12/29 06:57
7F：→ lanesu: 然後针对自己没做好的点，寻找是不是有别人做得比较得体的12/29 06:58
8F：→ lanesu: 就是别人讲或做了什麽，让大家都笑起来，或者气氛一下子变12/29 06:58
9F：→ lanesu: 轻松的，我会在之後的场合尝试模仿，让自己不会在社交场合12/29 06:59
10F：→ lanesu: 不知道要干嘛，我很喜欢这个习惯耶！12/29 06:59
好棒喔!! 这麽说来这习惯也是可以转化成好的一面?
11F：推 lanesu: 本来每个人的特质就都不一样，也没有绝对的好坏，只看你怎12/31 15:16
12F：→ lanesu: 麽去调整。但我可以理解你的感受，因为我以前也很不喜欢它12/31 15:17
13F：→ saram: 去除焦虑往往由不得你.短期焦虑为心理问题,长期焦虑是大脑01/01 05:52
14F：→ saram: 生理问题.虽说高峰终会过去但人实在不堪被折磨.01/01 05:53
15F：→ saram: 这时看的医师要选精神科的.谘商没帮助.01/01 05:54
已经长期服用抗忧郁和焦虑
但只能控制 无法根除
16F：推 s9221320: 你这个要固定去一直谘商,别听上面推文的... 01/02 16:22
谘商这个过程本身就会带来很多新压力 制造更多反刍思考
也有可能是我还没遇到对的谘商师
想问我这情况适合什麽谘商学派或疗法?
※ 编辑: doggov (180.217.130.194 台湾), 01/02/2020 20:28:34
17F：推 peggypea0922: 若针对谘商这过程本身会为你带来更多的反刍思考这点 01/03 22:38
18F：→ peggypea0922: 那人际历程取向适合你 01/03 22:38
19F：→ peggypea0922: 因为这学派会不断的和你讨论谘商当下 01/03 22:38
20F：→ peggypea0922: 此时此刻你和谘商师之间的互动和感受 01/03 22:38
21F：→ peggypea0922: 让你在谘商室这安全的地方去正视&处理的你焦虑 01/03 22:38
22F：→ peggypea0922: 然後把这样的修正性经验带到日常生活中 01/03 22:38
23F：推 UYC: 同意楼上 01/04 01:35
24F：推 KSHMR: 你的情形和我完全相符 我很讶异竟会遇到同道中人 我本身有 01/04 14:45
25F：→ KSHMR: 强迫症 焦虑及忧郁 一直以来都将此毛病归因於强迫症 类似 01/04 14:45
26F：→ KSHMR: 完美主义性格 这种反刍思虑有好也有坏 看哪个占比较重 01/04 14:45
27F：推 tearwater: 以REBT的观点来说，自责是情绪困扰的开端，事件是中性 01/05 23:30
28F：→ tearwater: 的但解读方式会导向正向或负向结果，对我而言挫败经验 01/05 23:30
29F：→ tearwater: 可以解读为为下次的预防经验（正向），或是我就是失败 01/05 23:30
30F：→ tearwater: 者（负向） 01/05 23:30
31F：→ tearwater: 但重点在於个人不断地觉察和练习调整：） 01/05 23:31
32F：→ saram: 佛洛伊德认为强迫行为(思考)是用来缓解焦虑. 01/06 00:05
33F：推 solitudewing: 我跟你相反，我完全被说活在自己世界 01/30 14:46
34F：→ tearangela: 你可以去看一本书叫做反刍思考，作者李介文 03/16 08:56