以上轉貼自 http://lovelifelonglearning.blogspot.tw/2012/01/blog-post_04.html 你在哪個階段？》改變五階段 心理學家研究出人類改變過程的五個階段模式。 這些模式是現實狀況的概述，實際上人們和環境的互動， 可能交織出更複雜的組合。 從身旁的的觀察，大家通常在這些階段中搖擺不定，在某特定時刻， 可能不止一種行為模式。藉由這個模式，可以對改變的過程有更多的了解， 以此為引導，評估自己正處於哪個階段。 一、思考前期 這是你開始感到不安的階段—你開始感到不舒服， 這也是改變的契機。 在這個時期，你不一定真的想要改變，也沒有任何具體計劃成形。 你覺得有些事情不對勁，但不一定知道錯在哪裡。 針對自己的困擾，你尚未理出頭緒，也沒有找出解決方法，更別說是實際行動。 反之，你只覺得自己正經歷了低潮，或是必經的不安和挫折時期。 在這個階段中，「改變」還是個模糊、遙遠、不太可能的抽象概念。 從你抱怨某事很麻煩、希望情況可以快點改變的方式，可以看出端倪。 如果忽略這種不對勁的感覺，或只試著分散注意力，那麼， 這個時期可能無限延長，無法進入下一階段。 二、思考期 到了這個時期，你已經了解到自己出了問題，而且開始思考問題所在、 自己有沒有辦法等等。 此時你還是不想改變，但開始在拒絕改變、有所行動間勘酌。 你常常為了要不要採取行動而掙扎不已， 懷疑自己是否有改變的能力，因而心情憂鬱不定。 你和自己的對話的方式，透露出改變是必要的， 但是你還沒有付諸行動的勇氣。 在這個階段， 會常說：「我不能再這樣繼續下去了，我得做點什麼，我真痛恨自己還是……」 以及「我應該要……」這些敘述當中， 發現本時期最重要的兩個特質，是不確定和猶豫不決。 這些慣性的陳述還包含：「可能要去做很多事，但我不確定自己是否準備好了。」 「不知道這樣做會不會成功；搞不好根本不需要改變，我也可以度過難關。」 「我不確定自己會不會半途而廢，為什麼要大費周章開始，然後最後又放棄呢？」 還有，「不然，改天再說好了。」 三、準備期 當改變成為勢在必行的事實，你開始採取一些必要的步驟，這時， 你就邁進準備時期了。 即使你的行動是暫時的，或是你仍然習慣有所保留， 無論如何，這是一個積極活躍的階段。 你開始蒐集資料，上網找詢課程，想要重回學習時光。 你重新檢視自己的行程，騰出時間， 開始以改變為前提來思考和行動。 這時候的你會說：「我要這麼做。」 然後確定時程，例如，「我即將從2012年開始改變。」 在這個階段，人們已經確定，做出改變的承諾。 四、行動期 在這個階段，所有人都可以明顯感覺到你的改變。 改變已經完全融入你的生活。 在改變的過程中，你會和支持你的人，建立深厚且相互依存的情感。 五、維持期 歷經上一階段改變的混亂後，接著到來的也是一個非常活躍的時期。 維持，雖然聽起來有點單調，卻是改變過程中最重要的部份。 因為此時你將盡所有努力，來「鞏固」這新的改變。 這是個一切趨於穩定的階段，改變已經深入影響你的生活。 你花越多時間來維護和堅定你的新習性，一切就能越快定型。 沒多久就可以到達一個怡然舒適的狀態，用全新的習性運作你的人生。 觀察身旁的人，有80％想改變的人都停留在準備期， 訂下新年新希望的目標之後，過著一樣的生活， 明年的這個時間點，又把去年訂的新年目標再訂一次， 不斷再訂目標，而沒有進到下一個階段「真正有所行動」。 而進入行動期的20％，可能又只剩下不到5％是會維持下去。 即使一開始興致勃勃，大部份的人為改變所做的努力，很快就會被自己的慣性所超越。 因為「改變」是需要投入大量努力，而非常艱苦的過程， 要反抗人的本性，保持原狀、執著舊的觀念、舊的方法、 選擇容易好走的路。 養成壞的習慣很容易，在一開始有壞習慣就要警覺，戒除壞習慣； 養成好的習慣不容易，一旦養成就要維持。 在行動期，要看到改變的時間，比我們想像的還要久， 這也是為什麼很多人雖然有行動，但無法改變的原因-- 因為改變需要時間，並非短期發生的事件， 不會有短時間魔術般的改變。 你無法為了其他人，或是一個無關痛癢的原因而改變自己。 我在明天再說期XD 提供參考！ --

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