以上转贴自 http://lovelifelonglearning.blogspot.tw/2012/01/blog-post_04.html 你在哪个阶段？》改变五阶段 心理学家研究出人类改变过程的五个阶段模式。 这些模式是现实状况的概述，实际上人们和环境的互动， 可能交织出更复杂的组合。 从身旁的的观察，大家通常在这些阶段中摇摆不定，在某特定时刻， 可能不止一种行为模式。藉由这个模式，可以对改变的过程有更多的了解， 以此为引导，评估自己正处於哪个阶段。 一、思考前期 这是你开始感到不安的阶段—你开始感到不舒服， 这也是改变的契机。 在这个时期，你不一定真的想要改变，也没有任何具体计划成形。 你觉得有些事情不对劲，但不一定知道错在哪里。 针对自己的困扰，你尚未理出头绪，也没有找出解决方法，更别说是实际行动。 反之，你只觉得自己正经历了低潮，或是必经的不安和挫折时期。 在这个阶段中，「改变」还是个模糊、遥远、不太可能的抽象概念。 从你抱怨某事很麻烦、希望情况可以快点改变的方式，可以看出端倪。 如果忽略这种不对劲的感觉，或只试着分散注意力，那麽， 这个时期可能无限延长，无法进入下一阶段。 二、思考期 到了这个时期，你已经了解到自己出了问题，而且开始思考问题所在、 自己有没有办法等等。 此时你还是不想改变，但开始在拒绝改变、有所行动间勘酌。 你常常为了要不要采取行动而挣扎不已， 怀疑自己是否有改变的能力，因而心情忧郁不定。 你和自己的对话的方式，透露出改变是必要的， 但是你还没有付诸行动的勇气。 在这个阶段， 会常说：「我不能再这样继续下去了，我得做点什麽，我真痛恨自己还是……」 以及「我应该要……」这些叙述当中， 发现本时期最重要的两个特质，是不确定和犹豫不决。 这些惯性的陈述还包含：「可能要去做很多事，但我不确定自己是否准备好了。」 「不知道这样做会不会成功；搞不好根本不需要改变，我也可以度过难关。」 「我不确定自己会不会半途而废，为什麽要大费周章开始，然後最後又放弃呢？」 还有，「不然，改天再说好了。」 三、准备期 当改变成为势在必行的事实，你开始采取一些必要的步骤，这时， 你就迈进准备时期了。 即使你的行动是暂时的，或是你仍然习惯有所保留， 无论如何，这是一个积极活跃的阶段。 你开始蒐集资料，上网找询课程，想要重回学习时光。 你重新检视自己的行程，腾出时间， 开始以改变为前提来思考和行动。 这时候的你会说：「我要这麽做。」 然後确定时程，例如，「我即将从2012年开始改变。」 在这个阶段，人们已经确定，做出改变的承诺。 四、行动期 在这个阶段，所有人都可以明显感觉到你的改变。 改变已经完全融入你的生活。 在改变的过程中，你会和支持你的人，建立深厚且相互依存的情感。 五、维持期 历经上一阶段改变的混乱後，接着到来的也是一个非常活跃的时期。 维持，虽然听起来有点单调，却是改变过程中最重要的部份。 因为此时你将尽所有努力，来「巩固」这新的改变。 这是个一切趋於稳定的阶段，改变已经深入影响你的生活。 你花越多时间来维护和坚定你的新习性，一切就能越快定型。 没多久就可以到达一个怡然舒适的状态，用全新的习性运作你的人生。 观察身旁的人，有80％想改变的人都停留在准备期， 订下新年新希望的目标之後，过着一样的生活， 明年的这个时间点，又把去年订的新年目标再订一次， 不断再订目标，而没有进到下一个阶段「真正有所行动」。 而进入行动期的20％，可能又只剩下不到5％是会维持下去。 即使一开始兴致勃勃，大部份的人为改变所做的努力，很快就会被自己的惯性所超越。 因为「改变」是需要投入大量努力，而非常艰苦的过程， 要反抗人的本性，保持原状、执着旧的观念、旧的方法、 选择容易好走的路。 养成坏的习惯很容易，在一开始有坏习惯就要警觉，戒除坏习惯； 养成好的习惯不容易，一旦养成就要维持。 在行动期，要看到改变的时间，比我们想像的还要久， 这也是为什麽很多人虽然有行动，但无法改变的原因-- 因为改变需要时间，并非短期发生的事件， 不会有短时间魔术般的改变。 你无法为了其他人，或是一个无关痛痒的原因而改变自己。 我在明天再说期XD 提供参考！ --

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