※ 引述《apporience (椰蛋)》之銘言： : 我野人獻曝一下 : 有錯請指正我，感謝各位 : ※ 引述《chiahaug (香蔥品客)》之銘言： : : 我在去年暑假後有得到焦慮症 : : 這一年之間有做了藥物跟諮商的治療 : : 所幸到目前為止大概已經恢復到可以正常生活了 : : 而且在諮商期間 : : 也得到了很多關於心理方面的知識 : : 之後變對於心理這方面的學術 : : 有著濃厚的興趣 : : 但是說有興趣　也不可能去深入研究 : : 但是還是想要作個簡單的自學 : : 所以有下列幾個問題想請教各位： : : 1.我知道心理學的學派中 : : 　有一門學派叫做「認知心理學」 : : 　好像是利用理性的角度去思考造成焦慮、緊張、生氣 : : 　等負面情緒的主要原因 : : 　並且客觀地去理解之後 : : 　做出適當的處理或回應 : : 　對於這個學派我還滿有興趣的 : : 　因為諮商的過程中 : : 　諮商師似乎就是用這種方式來替我治療： : : 　「現在假設如果你真的遇到你擔心的那件事情 : : 　　之後會有什麼後果　你又該如何處理？」 : : 　諮商師常常問我這句話 : : 　並且告訴我　如果我把擔心的後果 : : 　其解決方法或應變方式都想好了 : : 　那就可以減低自己的焦慮或不安全感 : : 　當這種經驗累積很久之後 : : 　自然就會習慣遇到不確定的事情時 : : 　依然可以保持著適度的放鬆 : : 　不至於過度緊張而至焦慮 : : 　我想請問一下 : : 　以上的方法是屬於認知心理學的部份嗎？ : : 　我覺得諸如此類的方法 : : 　對於面對壓力或是緊張、不可預期之事情等 : : 　都有很大的幫助 : : 　因此想多學習這方面的知識 : : 　但不知道該從何學起 : 你說的應該是諮商技巧中的認知療法 : 跟「認知心理學」是不太一樣的東西 : 認知心理學比較主要的內容應是探討人類的認知歷程 : 至於認知療法，就請強者補足吧我不熟 or 去查查諮商相關的書也一定會提到 認知心理學概略的內容 就是人類如何將外界的知覺刺激 轉換成心理表徵的訊息 讓我們進行"解讀"的工作 舉例來說 你看到某個人看你時皺了眉頭 在知覺上是視覺感官神經接受到訊息 動作電位送到了大腦視覺區 再轉換成心理表徵 當你意識到"對方皺眉頭" 進行解讀=>就是認知的範疇了 可能解讀成=>"他是不是不喜歡我?","我很難看?","我有狐臭?"等 比較糟糕的解讀 社心上稱內歸因 也可能是=>"他肚子痛?","他對陌生人都如此?","他一定個性比較孤僻"等 社心上稱外歸因 之所以會變成認知治療 認知治療則是應用 主要藉由是認知的概念 意即"我們所認為的世界"=>對所有知覺到的訊息做解讀 可能有好有壞 應用上則是從解讀上下手 因為未必人所做的判斷都是正確的 往往受到當時環境及情緒的影響 所以心理師會不斷詢問這種想法是主觀還是客觀 可能是自己這麼覺得 但實際客觀上未必如此 當我們回想某個事件或場景 那時候當下的想法 稱為"後設認知" 利用假設再次發生同樣的事件 來做認知上的調整 應用這些方式 來進行認知治療 如何讓個案能夠將自己所認知到的訊息處理 盡量客觀 如果造成心理困擾 藉由改變"解讀"訊息 來達到減緩或消除可能的心理困擾 以上所講的都是概略性的簡易說明 不足再請版友補充~ : : 2.「如果一直認定自己是可以、有能力做到某件事情 : : 　　之後這件事情的成率便會因為對自己的高度正向認定 : : 　　而提高成功率」 : : 　這類的技巧（或是知識？） : : 　也是屬於「認知心理學」嗎？ : : 　我該從何種管道學習此類的技巧（或是知識）？ : 這你可以用「自我效能感」作為關鍵字去查詢相關資料 : 儘管這個現象已經被一些實驗證實了 : 但我還是覺得大部分的時候 : 高度信心帶來的成功是因為能力使然 : 而非純粹的信心所致 : 所以我個人建議在正常的情況下 : 不必太刻意去學習提高自我效能感的技巧 這部分類似於"自我預言實現" 比較是在社會心理學上有提到 : : 3.我睡覺醒來後 : : 　常常（甚至到幾乎）都會肩膀嚴重酸痛 : : 　痛到無意拍我肩膀我都會覺得痛 : : 　請問是我睡覺時出了問題嗎？ : : 　是因為睡覺時仍然保持緊張嗎？ : : 　要怎麼改善？　買肩膀按摩器有用嗎？ : 如果是睡姿問題，建議直接找醫師解決囉 : : 大概就是以上問題 : : 不知道那些問題的描述有沒有失當的地方 : : 誠心地希望能在心理學或是心理學版 : : 有學到更深一層的知識 : : 先謝謝各位大大指教了！ 可以去泡個溫泉 馬殺雞一下 XDDD : 試著回答一點 : 也請板友多指教~ --

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