※ 引述《apporience (椰蛋)》之铭言： : 我野人献曝一下 : 有错请指正我，感谢各位 : ※ 引述《chiahaug (香葱品客)》之铭言： : : 我在去年暑假後有得到焦虑症 : : 这一年之间有做了药物跟谘商的治疗 : : 所幸到目前为止大概已经恢复到可以正常生活了 : : 而且在谘商期间 : : 也得到了很多关於心理方面的知识 : : 之後变对於心理这方面的学术 : : 有着浓厚的兴趣 : : 但是说有兴趣　也不可能去深入研究 : : 但是还是想要作个简单的自学 : : 所以有下列几个问题想请教各位： : : 1.我知道心理学的学派中 : : 　有一门学派叫做「认知心理学」 : : 　好像是利用理性的角度去思考造成焦虑、紧张、生气 : : 　等负面情绪的主要原因 : : 　并且客观地去理解之後 : : 　做出适当的处理或回应 : : 　对於这个学派我还满有兴趣的 : : 　因为谘商的过程中 : : 　谘商师似乎就是用这种方式来替我治疗： : : 　「现在假设如果你真的遇到你担心的那件事情 : : 　　之後会有什麽後果　你又该如何处理？」 : : 　谘商师常常问我这句话 : : 　并且告诉我　如果我把担心的後果 : : 　其解决方法或应变方式都想好了 : : 　那就可以减低自己的焦虑或不安全感 : : 　当这种经验累积很久之後 : : 　自然就会习惯遇到不确定的事情时 : : 　依然可以保持着适度的放松 : : 　不至於过度紧张而至焦虑 : : 　我想请问一下 : : 　以上的方法是属於认知心理学的部份吗？ : : 　我觉得诸如此类的方法 : : 　对於面对压力或是紧张、不可预期之事情等 : : 　都有很大的帮助 : : 　因此想多学习这方面的知识 : : 　但不知道该从何学起 : 你说的应该是谘商技巧中的认知疗法 : 跟「认知心理学」是不太一样的东西 : 认知心理学比较主要的内容应是探讨人类的认知历程 : 至於认知疗法，就请强者补足吧我不熟 or 去查查谘商相关的书也一定会提到 认知心理学概略的内容 就是人类如何将外界的知觉刺激 转换成心理表徵的讯息 让我们进行"解读"的工作 举例来说 你看到某个人看你时皱了眉头 在知觉上是视觉感官神经接受到讯息 动作电位送到了大脑视觉区 再转换成心理表徵 当你意识到"对方皱眉头" 进行解读=>就是认知的范畴了 可能解读成=>"他是不是不喜欢我?","我很难看?","我有狐臭?"等 比较糟糕的解读 社心上称内归因 也可能是=>"他肚子痛?","他对陌生人都如此?","他一定个性比较孤僻"等 社心上称外归因 之所以会变成认知治疗 认知治疗则是应用 主要藉由是认知的概念 意即"我们所认为的世界"=>对所有知觉到的讯息做解读 可能有好有坏 应用上则是从解读上下手 因为未必人所做的判断都是正确的 往往受到当时环境及情绪的影响 所以心理师会不断询问这种想法是主观还是客观 可能是自己这麽觉得 但实际客观上未必如此 当我们回想某个事件或场景 那时候当下的想法 称为"後设认知" 利用假设再次发生同样的事件 来做认知上的调整 应用这些方式 来进行认知治疗 如何让个案能够将自己所认知到的讯息处理 尽量客观 如果造成心理困扰 藉由改变"解读"讯息 来达到减缓或消除可能的心理困扰 以上所讲的都是概略性的简易说明 不足再请版友补充~ : : 2.「如果一直认定自己是可以、有能力做到某件事情 : : 　　之後这件事情的成率便会因为对自己的高度正向认定 : : 　　而提高成功率」 : : 　这类的技巧（或是知识？） : : 　也是属於「认知心理学」吗？ : : 　我该从何种管道学习此类的技巧（或是知识）？ : 这你可以用「自我效能感」作为关键字去查询相关资料 : 尽管这个现象已经被一些实验证实了 : 但我还是觉得大部分的时候 : 高度信心带来的成功是因为能力使然 : 而非纯粹的信心所致 : 所以我个人建议在正常的情况下 : 不必太刻意去学习提高自我效能感的技巧 这部分类似於"自我预言实现" 比较是在社会心理学上有提到 : : 3.我睡觉醒来後 : : 　常常（甚至到几乎）都会肩膀严重酸痛 : : 　痛到无意拍我肩膀我都会觉得痛 : : 　请问是我睡觉时出了问题吗？ : : 　是因为睡觉时仍然保持紧张吗？ : : 　要怎麽改善？　买肩膀按摩器有用吗？ : 如果是睡姿问题，建议直接找医师解决罗 : : 大概就是以上问题 : : 不知道那些问题的描述有没有失当的地方 : : 诚心地希望能在心理学或是心理学版 : : 有学到更深一层的知识 : : 先谢谢各位大大指教了！ 可以去泡个温泉 马杀鸡一下 XDDD : 试着回答一点 : 也请板友多指教~ --

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