※ [本文轉錄自 disawe 信箱] 作者: InoueKosei (放長線釣大魚) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 熱敷會有幫助嗎？ 時間: Mon Jun 23 11:56:34 2008 ※ 引述《pezvolante (思念無聲無息無日無夜)》之銘言： : 我想請問，除了急性傷害的「先冷敷再熱敷」的情況之外 : 如果是慢性運動傷害的話，熱敷也能幫助組織修復嗎？ : 我的膝蓋有時在運動完後會酸軟或是輕微疼痛（我體重很重） : 如果運動完後感覺到不舒服就立刻冰敷的話，通常都不會發展到疼痛的階段 : 即使一個禮拜運動五、六天也沒問題 : 最近膝蓋又開始痛了 : 不知道是因為我增加了運動量，還是我新開始了一個走路很多的工作 : 休息了快兩個禮拜才讓症狀消退到站立蹲下和上下樓梯不會痛的程度 : 我打算明天就要重新開始之前的運動計畫 : 我會注意熱身和收操，也會在運動後適當冰敷 : 請問如果在冰敷過後，例如休息了一個小時，再進行一次熱敷的話，會有幫助嗎ꄊ 冰敷和熱敷基本上不能直接幫助組織修復。 在這簡單的以冰敷和熱敷的差別來說。 冰敷的功用有很多，譬如說， 止痛、收縮微血管、強化膠原纖維、預防腫脹、預防組織液大量流出....等等 簡單的說就是預防傷害嚴重化，適用於運動傷害發生的時候， 也就是你所謂的急性期。(也有人運動後即使看起來沒受傷，但還是冰敷) 熱敷則是促進血液循環，可以加速帶走運動傷害時所堆積的廢物， 也順便帶入養分，以利患部能夠恢復健康。 運動傷害後冰敷，不可在一小時後熱敷， 這樣你冰敷的功用不就前功盡棄了嗎？ 冰敷的建議是，初期受傷的時候就開始冰， 冰15~20分鐘，休息5~10分鐘，冰15~20分鐘，休息5~10分鐘... 能做幾個循環就做幾個循環，並不是冰一次就大功告成了。 如果冰一次就熱敷，就功敗垂成了= = 連續冰敷要休息的原因是，當你冰太久，會出現反效果。 也就是冰敷原意是要讓血管、組織收縮， 不要讓血液、組織液一直衝進來造成腫脹疼痛。 但是時間一旦過長，身體就會查覺此事， 它會把這視為一個危險的環境(因為組織太冷了 也會凍壞) 此時身體就會啟動保護機制，即使你繼續冰， 也很難達到收縮微血管的功用，血液會照樣衝進來。 於是會建議冰15~20分鐘，休息5~10分鐘。 而運動傷害發生三天後，才會建議熱敷。 大概的功用就是促進血液循環、帶走廢物、提供養份之類的。 但如果是很久的舊傷，還可以用冷熱交替敷 就是冰的敷完敷熱的、熱的敷完敷冰的、冰的敷玩敷熱的... 冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱.... 你有耐心玩幾次就玩幾次，重點是最後一次要是熱敷。 要去吃午餐了 下台一鞠躬 -- 裡面並沒有正妹謝謝 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei --

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