※ [本文转录自 disawe 信箱] 作者: InoueKosei (放长线钓大鱼) 看板: FITNESS 标题: Re: [讨论] 热敷会有帮助吗？ 时间: Mon Jun 23 11:56:34 2008 ※ 引述《pezvolante (思念无声无息无日无夜)》之铭言： : 我想请问，除了急性伤害的「先冷敷再热敷」的情况之外 : 如果是慢性运动伤害的话，热敷也能帮助组织修复吗？ : 我的膝盖有时在运动完後会酸软或是轻微疼痛（我体重很重） : 如果运动完後感觉到不舒服就立刻冰敷的话，通常都不会发展到疼痛的阶段 : 即使一个礼拜运动五、六天也没问题 : 最近膝盖又开始痛了 : 不知道是因为我增加了运动量，还是我新开始了一个走路很多的工作 : 休息了快两个礼拜才让症状消退到站立蹲下和上下楼梯不会痛的程度 : 我打算明天就要重新开始之前的运动计画 : 我会注意热身和收操，也会在运动後适当冰敷 : 请问如果在冰敷过後，例如休息了一个小时，再进行一次热敷的话，会有帮助吗ꄊ 冰敷和热敷基本上不能直接帮助组织修复。 在这简单的以冰敷和热敷的差别来说。 冰敷的功用有很多，譬如说， 止痛、收缩微血管、强化胶原纤维、预防肿胀、预防组织液大量流出....等等 简单的说就是预防伤害严重化，适用於运动伤害发生的时候， 也就是你所谓的急性期。(也有人运动後即使看起来没受伤，但还是冰敷) 热敷则是促进血液循环，可以加速带走运动伤害时所堆积的废物， 也顺便带入养分，以利患部能够恢复健康。 运动伤害後冰敷，不可在一小时後热敷， 这样你冰敷的功用不就前功尽弃了吗？ 冰敷的建议是，初期受伤的时候就开始冰， 冰15~20分钟，休息5~10分钟，冰15~20分钟，休息5~10分钟... 能做几个循环就做几个循环，并不是冰一次就大功告成了。 如果冰一次就热敷，就功败垂成了= = 连续冰敷要休息的原因是，当你冰太久，会出现反效果。 也就是冰敷原意是要让血管、组织收缩， 不要让血液、组织液一直冲进来造成肿胀疼痛。 但是时间一旦过长，身体就会查觉此事， 它会把这视为一个危险的环境(因为组织太冷了 也会冻坏) 此时身体就会启动保护机制，即使你继续冰， 也很难达到收缩微血管的功用，血液会照样冲进来。 於是会建议冰15~20分钟，休息5~10分钟。 而运动伤害发生三天後，才会建议热敷。 大概的功用就是促进血液循环、带走废物、提供养份之类的。 但如果是很久的旧伤，还可以用冷热交替敷 就是冰的敷完敷热的、热的敷完敷冰的、冰的敷玩敷热的... 冷热冷热冷热冷热冷热冷热冷热冷热冷热冷热.... 你有耐心玩几次就玩几次，重点是最後一次要是热敷。 要去吃午餐了 下台一鞠躬 -- 里面并没有正妹谢谢 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei --

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