※ [本文轉錄自 jack2030 信箱] 作者: [email protected] 標題: [系桌]桌球易筋經..上篇 時間: Thu Mar 23 02:49:27 2006 作者: starkids (冷冷的風) 站內: LS_sporteam 標題: [系桌]桌球易筋經..上篇 時間: Sat Dec 13 00:52:26 2003 我想在我的任內 最後悔的一件事是沒有把練球的系統建立好 還有把我創隊的信念告訴大家 我的信念就是.. 希望球隊會使你每個禮拜都很期待練習時間的到來 是可以學的到東西的..並且有人必須得擔負起比賽的責任的 最重要的事..這是個團隊是要永續經營的..有所更替 向心力..歸屬感..責任感是這些的三大要素 ----------------------------------------------------------------------------- 接下來是易筋經本文: 第一個月.. 揮正反手空拍各五百; 多球練正反手基本動作*5籃; 練側下炫發球(最基礎之發球) <-- total 2.5 hr ---> 兩個人發兩個人接 此時期最忌諱沉不住氣..好高騖遠 更忌諱較熟練之後會忽略小節 穩扎穩打..注意各環節..腳腰肩帶動..重心沉丹田落腳尖 ------------------------------------------------------------------------------ 第二個月.. 開始帶線(正*4+反*1;約2.5hr內完成) ; 墊步加揮拍動作(跑30分鐘;包括正反手) -->發球接發球可以加練 ; 帶線要學長姐幫忙餵球學弟妹排隊 切記..唯獨把腳步跟揮拍合而為一臻於反射 才能應用自如..多練是不二法門(要撐住這艱苦的磨練..跑腳步很累) ------------------------------------------------------------------------------ 第三個月.. 帶線(1.5hr內完成) ; 用多球做墊步練習*5籃(1做球1撿球1練習其餘跑腳步);教下炫發球 輪轉次序為 ---> 2 3 1 4 在練一個新發球的時候..一定是有人發有人接..所以接跟發要一起教 練腳步一開始只要做對動作..打不進在慢慢調整..切莫因小失大 ------------------------------------------------------------------------------ 第四第五個月.. 帶線(1hr;40min內完成) ; 前半個月墊步輪3籃 其餘的人跑左推右攻步法配揮拍動作 後半個月多球做左推右攻3輪(輪轉同墊步) ; 前半個月只到發球後對切(先要教他們切球;包或正反手)..後半月要交抹壁 左推右攻跟墊步為最基本的兩個步法..擅用者可處理90%以上的球.. 抹壁為拉球之基礎..一定要掌握腳腰肩的帶動跟注意還原動作以及重心不要起伏 ------------------------------------------------------------------------------ 半年.. 帶線..越快越穩越好(100個掉5個內算及格) ; 左推右攻*5籃(1~1.5hr內完成) 下炫多球練習拉定點*2籃 ; 發球揭發球後對切20分鐘..正反手對切都要做 半年之後...基本功四大招式.."殺推切拉"應該已經到成為身體反射的一部分了 動作不必多花腦力去想..但是穩定度跟質量還要練上好一陣子 有了穩定度跟質量之後要開始學習微調..並且加快微調速度 最好就是一種球最多死不超過三次 所有的時間都是理想直..能在預定時間完成是最好 不行的話延長半到一個月也是沒有大礙的.. 易筋經上篇..基礎篇完 -- ▌ ╞═════════════╮ 陽明神農坡 為您的心情觸診 鸞 | | | | | | 》───．… ‧ ︿︿ ▌ ╞═════════════╯ ‧ ＊ ︺ ＊ ※ Origin: 陽明神農坡 <bbs.ym.edu.tw> ◆ From: 140.129.57.141 ◆ 修改: 03/12/13 2:08:05 <140.129.57.141> ※ X-Info: jack2030 -> [email protected] ※ X-Sign: 122371MCuw6aPDfQCKF2 (06/03/23 2:49:26 ) --

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