※ [本文转录自 jack2030 信箱] 作者: [email protected] 标题: [系桌]桌球易筋经..上篇 时间: Thu Mar 23 02:49:27 2006 作者: starkids (冷冷的风) 站内: LS_sporteam 标题: [系桌]桌球易筋经..上篇 时间: Sat Dec 13 00:52:26 2003 我想在我的任内 最後悔的一件事是没有把练球的系统建立好 还有把我创队的信念告诉大家 我的信念就是.. 希望球队会使你每个礼拜都很期待练习时间的到来 是可以学的到东西的..并且有人必须得担负起比赛的责任的 最重要的事..这是个团队是要永续经营的..有所更替 向心力..归属感..责任感是这些的三大要素 ----------------------------------------------------------------------------- 接下来是易筋经本文: 第一个月.. 挥正反手空拍各五百; 多球练正反手基本动作*5篮; 练侧下炫发球(最基础之发球) <-- total 2.5 hr ---> 两个人发两个人接 此时期最忌讳沉不住气..好高骛远 更忌讳较熟练之後会忽略小节 稳扎稳打..注意各环节..脚腰肩带动..重心沉丹田落脚尖 ------------------------------------------------------------------------------ 第二个月.. 开始带线(正*4+反*1;约2.5hr内完成) ; 垫步加挥拍动作(跑30分钟;包括正反手) -->发球接发球可以加练 ; 带线要学长姐帮忙喂球学弟妹排队 切记..唯独把脚步跟挥拍合而为一臻於反射 才能应用自如..多练是不二法门(要撑住这艰苦的磨练..跑脚步很累) ------------------------------------------------------------------------------ 第三个月.. 带线(1.5hr内完成) ; 用多球做垫步练习*5篮(1做球1捡球1练习其余跑脚步);教下炫发球 轮转次序为 ---> 2 3 1 4 在练一个新发球的时候..一定是有人发有人接..所以接跟发要一起教 练脚步一开始只要做对动作..打不进在慢慢调整..切莫因小失大 ------------------------------------------------------------------------------ 第四第五个月.. 带线(1hr;40min内完成) ; 前半个月垫步轮3篮 其余的人跑左推右攻步法配挥拍动作 後半个月多球做左推右攻3轮(轮转同垫步) ; 前半个月只到发球後对切(先要教他们切球;包或正反手)..後半月要交抹壁 左推右攻跟垫步为最基本的两个步法..擅用者可处理90%以上的球.. 抹壁为拉球之基础..一定要掌握脚腰肩的带动跟注意还原动作以及重心不要起伏 ------------------------------------------------------------------------------ 半年.. 带线..越快越稳越好(100个掉5个内算及格) ; 左推右攻*5篮(1~1.5hr内完成) 下炫多球练习拉定点*2篮 ; 发球揭发球後对切20分钟..正反手对切都要做 半年之後...基本功四大招式.."杀推切拉"应该已经到成为身体反射的一部分了 动作不必多花脑力去想..但是稳定度跟质量还要练上好一阵子 有了稳定度跟质量之後要开始学习微调..并且加快微调速度 最好就是一种球最多死不超过三次 所有的时间都是理想直..能在预定时间完成是最好 不行的话延长半到一个月也是没有大碍的.. 易筋经上篇..基础篇完 -- ▌ ╞═════════════╮ 阳明神农坡 为您的心情触诊 鸞 | | | | | | 》───．… ‧ ︿︿ ▌ ╞═════════════╯ ‧ ＊ ︺ ＊ ※ Origin: 阳明神农坡 <bbs.ym.edu.tw> ◆ From: 140.129.57.141 ◆ 修改: 03/12/13 2:08:05 <140.129.57.141> ※ X-Info: jack2030 -> [email protected] ※ X-Sign: 122371MCuw6aPDfQCKF2 (06/03/23 2:49:26 ) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.242.167