※ [本文轉錄自 NCCU_SOCCER 看板] 作者: figo0710 (好想有人陪...) 看板: NCCU_SOCCER 標題: 運動與保健 時間: Tue Nov 18 04:24:40 2003 運動與保健 　　運動的目的主要是維持身心的健康發展，但是往往總會隨之而來大大小小的運動傷害，所以事前的預防甚於事後的治療，惟有事前做好萬全的準備，才能真正地達到運動健身的目的。否則，健身不成反傷身了。 運動傷害發生的原因，大致可分為以下幾項： 體適能不足 缺乏適當的休息 他人惡意行為 場地、服裝、設備的缺點 動作錯誤或技術不良 缺乏暖身準備運動或準備運動不正確 氣候條件不良 運動量過大 教學訓練或組織方法上的缺點 運動傷害的預防，也可簡單地分為下列幾點： 運動員本身 有計劃的體能訓練。 保持良好的身體狀況：包括規律的生活起居、正確的飲食觀念、 定期與適當的休息、充分的睡眠及避免使用藥物。 了解運動的目標，有意志力、有自信及高度的競爭心。 遵守運動規則。 教學訓練方面 積極的加強肌肉力量：特別是加強肌力較弱的身體肌肉且 積極的改善身體肌力大小不成比例的問題。 提供充分的必要營養素：攝取充分的鈣質、蛋白質、醣類……等和 運動有關的營養素，以及攝取充分的水分。 避免不適當的重量訓練。 充分的熱身運動及準備運動。 適動的身體活動：依運動員的身體狀況，給與適當的活動量。 適當的運動裝備：穿著合適的運動服及運動鞋。 貼紮：在曾經受傷處，以貼紮方式保護，並在易受傷的部位貼紮預防傷害發生。 良好的運動場地、設備及器材。 選擇安全的運動環境。 適當的檢視器材與設備，並予以檢修。 公平競爭。 --

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