※ [本文转录自 NCCU_SOCCER 看板] 作者: figo0710 (好想有人陪...) 看板: NCCU_SOCCER 标题: 运动与保健 时间: Tue Nov 18 04:24:40 2003 运动与保健 　　运动的目的主要是维持身心的健康发展，但是往往总会随之而来大大小小的运动伤害，所以事前的预防甚於事後的治疗，惟有事前做好万全的准备，才能真正地达到运动健身的目的。否则，健身不成反伤身了。 运动伤害发生的原因，大致可分为以下几项： 体适能不足 缺乏适当的休息 他人恶意行为 场地、服装、设备的缺点 动作错误或技术不良 缺乏暖身准备运动或准备运动不正确 气候条件不良 运动量过大 教学训练或组织方法上的缺点 运动伤害的预防，也可简单地分为下列几点： 运动员本身 有计划的体能训练。 保持良好的身体状况：包括规律的生活起居、正确的饮食观念、 定期与适当的休息、充分的睡眠及避免使用药物。 了解运动的目标，有意志力、有自信及高度的竞争心。 遵守运动规则。 教学训练方面 积极的加强肌肉力量：特别是加强肌力较弱的身体肌肉且 积极的改善身体肌力大小不成比例的问题。 提供充分的必要营养素：摄取充分的钙质、蛋白质、醣类……等和 运动有关的营养素，以及摄取充分的水分。 避免不适当的重量训练。 充分的热身运动及准备运动。 适动的身体活动：依运动员的身体状况，给与适当的活动量。 适当的运动装备：穿着合适的运动服及运动鞋。 贴紮：在曾经受伤处，以贴紮方式保护，并在易受伤的部位贴紮预防伤害发生。 良好的运动场地、设备及器材。 选择安全的运动环境。 适当的检视器材与设备，并予以检修。 公平竞争。 --

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