突然想到隊上好像滿多人在重訓的 不管是為了增加打擊爆發力還是守備範圍 小弟我重訓也有一小段時間了 先不論結果如何 具備一定的嘴砲能力是一定要的啦 以上是騙P幣的 下面才是正題 ----------------------------------------------------- 理論篇 顧名思義就是很理論 但是我又不是運動生理學的研究生 所以如果有說錯的地方前輩可以指證一下 ----------------------------------------------------- 讓我們先來了解肌肉是瞎毀 我想隊上很多人是三類組的 應該不會很難理解 肌肉是由蛋白質所組成 所以肌肉跟肥肉(脂肪細胞)是完全不一樣的東西 胖的人不一定力量大 我想會有這種迷思應該是因為 胖的人懶 而需要搬重物的時候都會叫胖子去搬 所以也許胖子的脂肪下的肌肉細胞比一般人發達的多 但是也有虛胖的人 所以胖的人不一定力量會大 胖也要胖對地方... 而肌肉細胞分為兩部份--紅肌與白肌 紅肌只要是用於有氧運動--長時間使用但是力量較輕 而白肌主要是無氧運動--單位時間所產生的肌力較大 其中白肌又細分兩種 這邊就跳過。 肌肉細胞的數量是固定的 所以重訓的目的就在於破壞肌肉細胞 讓其修補 使肌肉肥大 而不是增加肌肉細胞的數量 一般人提到重訓一定會提到3種力 肌耐力--肌力--爆發力 由左至右代表強度越大 但是能使用的次數越少 肌耐力是什麼大家都清楚 唯一可能搞混的地方是肌力和爆發力 肌力是一個人可以出的最大力量(又稱最大肌力) 在日常生活中我們使用到的肌力可能只有一半不到 而爆發力是只一個人在短時間輸出的力量 簡單的來說A和B就算有相同的肌力 他們也可能擁有不同的爆發力 其中牽扯的因素可能是 肌肉神經傳導速度ˋ動作的熟練度等 接下來進入正題 棒球選手到底是屬於有氧運動還是無氧運動 我們要鍛鍊的是肌耐力還是爆發力 或許有人認為兩種都練不就好了 但是根據小弟我所得知的 肌耐力和爆發力是互相抵制的 也許可以因為肌力的提升 讓兩種力有共同增加的趨勢 但是到達一定的程度之後便會互相牽制 否則長跑和短跑不就都一個人包辦就好 看看國外的職棒選手 在日本--是選擇耐力重於爆發力 看他們一天到晚都在長跑就知道 而美洲地區則是爆發力優於耐力 哪個好哪個不好大家就自由心證 或許有人會覺得這是天生人種限制所造成的 但是我認為有一部的原因是因為生活飲食習慣所造成 在歐美地區健身已經是一種習慣 牛奶(大量蛋白質)當水一樣灌 牛排當零食吃 而我們吃豬排(大量的脂肪細胞) 去健身房被當作是GAY(我沒有歧視＝ ＝)，或是吃飽沒事做 當兵跑3000 伏地挺身(他只能塑身無法讓肌肥大) 都是肌耐力的運動 但是唯一不變的認知是---棒壘球是典型的無氧運動 不管跑 打 傳 都是需要瞬間爆發力 所以對每一位棒球選手來說 增加爆發力 是個共同的課題 但是典型重訓做的主要是增加"肌力"而不是爆發力 而我們打棒壘球的人去重訓要做的是"爆發力"的訓練方式 兩者訓練方式是完全不同的 ----------------------------------------------------- 下集預告--重訓怎麼做? 如何增加爆發力 ? PS.阿冏大懋可以幫我轉生科版 --

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