突然想到队上好像满多人在重训的 不管是为了增加打击爆发力还是守备范围 小弟我重训也有一小段时间了 先不论结果如何 具备一定的嘴炮能力是一定要的啦 以上是骗P币的 下面才是正题 ----------------------------------------------------- 理论篇 顾名思义就是很理论 但是我又不是运动生理学的研究生 所以如果有说错的地方前辈可以指证一下 ----------------------------------------------------- 让我们先来了解肌肉是瞎毁 我想队上很多人是三类组的 应该不会很难理解 肌肉是由蛋白质所组成 所以肌肉跟肥肉(脂肪细胞)是完全不一样的东西 胖的人不一定力量大 我想会有这种迷思应该是因为 胖的人懒 而需要搬重物的时候都会叫胖子去搬 所以也许胖子的脂肪下的肌肉细胞比一般人发达的多 但是也有虚胖的人 所以胖的人不一定力量会大 胖也要胖对地方... 而肌肉细胞分为两部份--红肌与白肌 红肌只要是用於有氧运动--长时间使用但是力量较轻 而白肌主要是无氧运动--单位时间所产生的肌力较大 其中白肌又细分两种 这边就跳过。 肌肉细胞的数量是固定的 所以重训的目的就在於破坏肌肉细胞 让其修补 使肌肉肥大 而不是增加肌肉细胞的数量 一般人提到重训一定会提到3种力 肌耐力--肌力--爆发力 由左至右代表强度越大 但是能使用的次数越少 肌耐力是什麽大家都清楚 唯一可能搞混的地方是肌力和爆发力 肌力是一个人可以出的最大力量(又称最大肌力) 在日常生活中我们使用到的肌力可能只有一半不到 而爆发力是只一个人在短时间输出的力量 简单的来说A和B就算有相同的肌力 他们也可能拥有不同的爆发力 其中牵扯的因素可能是 肌肉神经传导速度ˋ动作的熟练度等 接下来进入正题 棒球选手到底是属於有氧运动还是无氧运动 我们要锻链的是肌耐力还是爆发力 或许有人认为两种都练不就好了 但是根据小弟我所得知的 肌耐力和爆发力是互相抵制的 也许可以因为肌力的提升 让两种力有共同增加的趋势 但是到达一定的程度之後便会互相牵制 否则长跑和短跑不就都一个人包办就好 看看国外的职棒选手 在日本--是选择耐力重於爆发力 看他们一天到晚都在长跑就知道 而美洲地区则是爆发力优於耐力 哪个好哪个不好大家就自由心证 或许有人会觉得这是天生人种限制所造成的 但是我认为有一部的原因是因为生活饮食习惯所造成 在欧美地区健身已经是一种习惯 牛奶(大量蛋白质)当水一样灌 牛排当零食吃 而我们吃猪排(大量的脂肪细胞) 去健身房被当作是GAY(我没有歧视＝ ＝)，或是吃饱没事做 当兵跑3000 伏地挺身(他只能塑身无法让肌肥大) 都是肌耐力的运动 但是唯一不变的认知是---棒垒球是典型的无氧运动 不管跑 打 传 都是需要瞬间爆发力 所以对每一位棒球选手来说 增加爆发力 是个共同的课题 但是典型重训做的主要是增加"肌力"而不是爆发力 而我们打棒垒球的人去重训要做的是"爆发力"的训练方式 两者训练方式是完全不同的 ----------------------------------------------------- 下集预告--重训怎麽做? 如何增加爆发力 ? PS.阿冏大懋可以帮我转生科版 --

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