作者edward30317 (愛德華)
看板OT-pingpong
標題[情報] 熱身分享
時間Sat Oct 30 20:29:44 2010
1F：→ RyuzakiYuuji:醫生 只跟我說幾個熱身的重點 分別是腳踝 腰 手腕11/04 20:11
2F：→ RyuzakiYuuji:膝蓋 頸部 背部! 其實就跟我們一般熱身時的動作一樣11/04 20:12
3F：→ RyuzakiYuuji:醫生說 動作要緩慢 不要覺得一定要拉到緊繃做到極限11/04 20:14
4F：→ RyuzakiYuuji:從下而上開始的腳踝 不要用腳尖支撐 不斷的旋轉11/04 20:15
5F：→ RyuzakiYuuji:而是用腳趾後面的腳掌區 緩慢做旋轉動作11/04 20:16
6F：→ RyuzakiYuuji:不要把力量撐在腳尖附近然後"瘋狂"扭動11/04 20:17
7F：→ RyuzakiYuuji:這樣不但沒有幫助 而且很傷!!!!!! 11/04 20:17
8F：→ RyuzakiYuuji:然後是膝蓋 就是我們常做的兩手放膝 蹲下轉動這動作 11/04 20:18
9F：→ RyuzakiYuuji:他說 不要太彎下去 尤其聽到從膝蓋傳來趴趴的聲音 11/04 20:19
10F：→ RyuzakiYuuji:這樣很傷韌帶!醫生說只要雙手放膝慢慢的微彎膝蓋轉動 11/04 20:20
11F：→ RyuzakiYuuji:至於順時逆時都可以! 但不要快~!! 11/04 20:20
12F：→ RyuzakiYuuji:然後是腰部! 不過醫生教我的是雙手擺動的方式 11/04 20:21
13F：→ RyuzakiYuuji:感覺很像"陀螺" 藉由雙手的擺動 讓腰部有帶動的感覺 11/04 20:21
14F：→ RyuzakiYuuji:即可! 但也是一樣! 不可太快 也不可以在甩手的過程 11/04 20:22
15F：→ RyuzakiYuuji:做出急停的動作 以免腰部韌帶拉傷! 11/04 20:23
16F：→ RyuzakiYuuji:再來是手腕 我們一般熱身時 手腕都是 抖抖抖 或是 11/04 20:23
17F：→ RyuzakiYuuji:甩甩甩!! 這樣是錯的.(因為我示範我以前熱身給醫生看 11/04 20:24
18F：→ RyuzakiYuuji:醫生整個傻眼) 他說 動作差不多 但是不是 "甩"跟"斗" 11/04 20:25
19F：→ RyuzakiYuuji:而是轉 就雙手放鬆自然垂擺 慢慢的帶動手腕 順時鐘 11/04 20:26
20F：→ RyuzakiYuuji:或是逆時鐘旋轉即可! 不可動作過大 這樣很傷!!!!>< 11/04 20:26
21F：→ RyuzakiYuuji:頸部的話 就是轉頭動作就好不要"一定要轉的很大很快" 11/04 20:28
22F：→ RyuzakiYuuji:而是小幅度的轉動 "角速度"XD 也不用太快啦! 11/04 20:29
23F：→ RyuzakiYuuji:再來是背部 醫生教我自由式熱身法! 11/04 21:10
24F：→ RyuzakiYuuji:就像是游自由式一樣 雙手不斷作旋轉動作 一樣是緩慢 11/04 21:10
25F：→ RyuzakiYuuji:為主 雙手不用伸的很直 自然放鬆微彎向前即可 11/04 21:10
26F：→ RyuzakiYuuji:醫生說建議是向前旋轉 因為一些我聽不懂的專業 11/04 21:11
27F：→ RyuzakiYuuji:所以詳細為什麼建議向前而不是向後 這我無法解釋>< 11/04 21:11
28F：→ RyuzakiYuuji:以上所有動作 一定要緩慢 動作不要太大 也不要一直 11/04 21:11
29F：→ RyuzakiYuuji:做同樣的動作想要一次就讓它熱起來 而是多種動作 11/04 21:11
30F：→ RyuzakiYuuji:分段多次循環做 也不要把肌肉拉到繃繃的感覺 11/04 21:11
31F：→ RyuzakiYuuji:醫生建議是有點出汗這樣最好 不過也是按照每個人的 11/04 21:12
32F：→ RyuzakiYuuji:感覺而定! 以上 就是醫生建議我的熱身方式 11/04 21:12
33F：→ RyuzakiYuuji:跟大家分享! ^^ 大家多多愛護自己的身體 11/04 21:12
34F：→ RyuzakiYuuji:這樣打球才會打的開心阿 !!!! 11/04 21:12
35F：→ RyuzakiYuuji:乎~~~ 打完了 趕快專心上課...>< 11/04 21:12
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◆ From: 114.37.8.12
36F：→ edward30317:原推文出自桌球版推文,文章代碼#19419OII 10/30 20:30