作者edward30317 (爱德华)
看板OT-pingpong
标题[情报] 热身分享
时间Sat Oct 30 20:29:44 2010
1F：→ RyuzakiYuuji:医生 只跟我说几个热身的重点 分别是脚踝 腰 手腕11/04 20:11
2F：→ RyuzakiYuuji:膝盖 颈部 背部! 其实就跟我们一般热身时的动作一样11/04 20:12
3F：→ RyuzakiYuuji:医生说 动作要缓慢 不要觉得一定要拉到紧绷做到极限11/04 20:14
4F：→ RyuzakiYuuji:从下而上开始的脚踝 不要用脚尖支撑 不断的旋转11/04 20:15
5F：→ RyuzakiYuuji:而是用脚趾後面的脚掌区 缓慢做旋转动作11/04 20:16
6F：→ RyuzakiYuuji:不要把力量撑在脚尖附近然後"疯狂"扭动11/04 20:17
7F：→ RyuzakiYuuji:这样不但没有帮助 而且很伤!!!!!! 11/04 20:17
8F：→ RyuzakiYuuji:然後是膝盖 就是我们常做的两手放膝 蹲下转动这动作 11/04 20:18
9F：→ RyuzakiYuuji:他说 不要太弯下去 尤其听到从膝盖传来趴趴的声音 11/04 20:19
10F：→ RyuzakiYuuji:这样很伤韧带!医生说只要双手放膝慢慢的微弯膝盖转动 11/04 20:20
11F：→ RyuzakiYuuji:至於顺时逆时都可以! 但不要快~!! 11/04 20:20
12F：→ RyuzakiYuuji:然後是腰部! 不过医生教我的是双手摆动的方式 11/04 20:21
13F：→ RyuzakiYuuji:感觉很像"陀螺" 藉由双手的摆动 让腰部有带动的感觉 11/04 20:21
14F：→ RyuzakiYuuji:即可! 但也是一样! 不可太快 也不可以在甩手的过程 11/04 20:22
15F：→ RyuzakiYuuji:做出急停的动作 以免腰部韧带拉伤! 11/04 20:23
16F：→ RyuzakiYuuji:再来是手腕 我们一般热身时 手腕都是 抖抖抖 或是 11/04 20:23
17F：→ RyuzakiYuuji:甩甩甩!! 这样是错的.(因为我示范我以前热身给医生看 11/04 20:24
18F：→ RyuzakiYuuji:医生整个傻眼) 他说 动作差不多 但是不是 "甩"跟"斗" 11/04 20:25
19F：→ RyuzakiYuuji:而是转 就双手放松自然垂摆 慢慢的带动手腕 顺时钟 11/04 20:26
20F：→ RyuzakiYuuji:或是逆时钟旋转即可! 不可动作过大 这样很伤!!!!>< 11/04 20:26
21F：→ RyuzakiYuuji:颈部的话 就是转头动作就好不要"一定要转的很大很快" 11/04 20:28
22F：→ RyuzakiYuuji:而是小幅度的转动 "角速度"XD 也不用太快啦! 11/04 20:29
23F：→ RyuzakiYuuji:再来是背部 医生教我自由式热身法! 11/04 21:10
24F：→ RyuzakiYuuji:就像是游自由式一样 双手不断作旋转动作 一样是缓慢 11/04 21:10
25F：→ RyuzakiYuuji:为主 双手不用伸的很直 自然放松微弯向前即可 11/04 21:10
26F：→ RyuzakiYuuji:医生说建议是向前旋转 因为一些我听不懂的专业 11/04 21:11
27F：→ RyuzakiYuuji:所以详细为什麽建议向前而不是向後 这我无法解释>< 11/04 21:11
28F：→ RyuzakiYuuji:以上所有动作 一定要缓慢 动作不要太大 也不要一直 11/04 21:11
29F：→ RyuzakiYuuji:做同样的动作想要一次就让它热起来 而是多种动作 11/04 21:11
30F：→ RyuzakiYuuji:分段多次循环做 也不要把肌肉拉到绷绷的感觉 11/04 21:11
31F：→ RyuzakiYuuji:医生建议是有点出汗这样最好 不过也是按照每个人的 11/04 21:12
32F：→ RyuzakiYuuji:感觉而定! 以上 就是医生建议我的热身方式 11/04 21:12
33F：→ RyuzakiYuuji:跟大家分享! ^^ 大家多多爱护自己的身体 11/04 21:12
34F：→ RyuzakiYuuji:这样打球才会打的开心阿 !!!! 11/04 21:12
35F：→ RyuzakiYuuji:乎~~~ 打完了 赶快专心上课...>< 11/04 21:12
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◆ From: 114.37.8.12
36F：→ edward30317:原推文出自桌球版推文,文章代码#19419OII 10/30 20:30