作者scott32214 (生如夏花，死若秋葉)
看板OT-badminton
標題[暑訓] Day 3
時間Wed Jun 27 22:33:20 2012
出席名單：侑倫、彥仲、宇璇、蘇曼、芷昀、淇文、海龜
友情贊助帶練：髮型永遠很帥的明家
最佳啦啦隊：YY 感謝YY在最後來電爆我們兩個 舒壓兼陪練 真好 明天也要喔^^
世賓 感謝世賓撥空出現在球場上還陪女生們打了幾場雙打
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菜單：
跑步 ：醫體一樓2圈
綜合步伐：抬腿走、踢屁股走、側並步、抬腿跑、踢屁股跑、倒退跑
揮拍 ：正拍*30、反拍*30、側邊正拍*20、側邊反拍*20
左右跨步*10、原地揮拍*20、十字步*10、向後墊步揮拍*20
十字步*10、後退腳步揮拍*20、扭腰180度轉*10
腳步 ：前V10趟*2組
左右10趟*2組
後V10趟*2組
隨機指定20點*2組
基本球 ：平、長、切、挑、壓檔
多球 ： 男：2打1 (2人站全場攻擊、1人站半場防守)
單打車輪戰
雙打
女：4點跑動球 (後場切球直線前場放小球)
單打車輪戰
雙打
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今天是暑訓第三天 大家應該有比較適應了吧
再過兩天就可以休息了~大家加油XDD
一樣要感謝辛苦的明家特別請假來帶我們練球 超級感謝
乖寶寶們早點休息 我們明天再戰!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.211.40
1F：推 pinkandmilk:大家加油~剩下兩天了~衝吧~ 06/27 22:58
2F：推 evan5:借問一下 有練跑腳步嗎?? 06/28 00:11
3F：→ scott32214:有耶~忘記寫上去了~腳步這麼累的東西我竟然忘了... 06/28 00:24
※ 編輯: scott32214 來自: 140.112.211.40 (06/28 00:27)
4F：→ minggia:女生也有單打車輪戰喔~ >_^ 06/28 01:01
5F：→ minggia:感謝蔡倫隊長的貼心~原本是要上來PO的 看到有記錄很窩心^^ 06/28 01:02
※ 編輯: scott32214 來自: 140.112.116.163 (06/28 18:02)