※ 引述《ckzsy (~仲~)》之銘言： : 明天集合時間一樣是6：20 : 最晚6：30開始算遲到， : 同時也是宣導期的最後一周，所以大家還事先習慣早點到會比較好喔! : 下周開始遲到時間就是6：20囉! 這次6:20的時候只有兩位隊長站在場邊，大多數人都到6:30才出現 所以也沒有一起暖身 我想說的是 既然時間已經定下來了 如果沒有很急迫正當的理由 希望大家能夠配合準時出席 5:20下課 簡單吃個飯和換個衣服 1個小時應該還算夠 會希望大家在6:20到一起暖身 一方面可以讓大家更快進入練習狀況 另一方面大家感情也會比較好 畢竟來系隊就是要朋友 不要耍孤僻嘛! 下週開始正式執行 如果遲到的話 打play之前隊長一定會笑咪咪的請你上去跑步 說到做到 雖然相較於院羽 系隊是一個比較歡樂的地方 也沒有像院羽要求那麼嚴格 但是還是有一些基本的規範 這樣大家才能在歡樂之餘有學到東西 不然每周來這邊浪費一個晚上豈不是太可惜了 就請大家多多配合 : 本周美味的菜單： : 6：20-6：30 暖身 : 6：30-7：00 腳步 : 前Ｖ、後Ｖ、中場、前後各男10女8、米字步男20女15點 : 米字步大家還是要寄得以做確事為主喔! : 然後腳步順序稍稍有改，前、後Ｖ先跑(拿球拍)，之後在跑中場(帶球)和前後(丟球) : 希望大家可以不用一直拿球和球拍切換這樣 跑中場重心要放低 才能快速的移位 跑前V時用腳跟著地去剎車 然後用大腿的力量將步伐蹬回來 不要用腳尖剎車 很容易受傷 盡量只用腳跟著地就好 不要整隻腳踏下去把重心都放到前面 這樣回位會很慢 跑前後雖然是丟球 但是還是要想像成有拿拍子的狀況 丟球只是讓你知道拍面有沒有歪掉 跑到底線的最後一步不要在重心還在後腳的時候就丟球 重心轉移要做出來 利用重心轉移的力道去丟球 就能把球丟過網 如果沒有帶身體只是用手去丟 就很難丟得遠 重心轉移交換步很重要 要多練習 在跑腳步的時候 可以注意自己跑的腳步 慢慢修正跑得不順的地方 腳步的功能就是快速的移位 因此一定要跑得很熟很順 這樣在比賽的時候才可以自然而然的用出來 : 7：00-8：00 基本球 : 正反手平球(*2)、長球、切挑(*2)、壓擋(*2)、小球 : 一樣每一項大約7-8分鐘，有*2代表要換邊時間*2 平球先練習控制方向 不要一開始就催球速 打點比速度更重要 以能夠穩定多球來回為目標 不然平球到處亂飛 拍子也到處揮 還蠻可怕的@@ : 8：00-8：30 單邊切放(跑動)+跑步 : 和上周一樣會把人分兩大組、一組跑步一組打切放 切放這次大家有比較進步一點 步伐可以跨大步一點 碎步太多移位會比較慢 移位不到位 切球和小球就很難打好 自然就容易失分 相較於左右移動 前後跑動是大家比較弱的部分 在比賽的時候常常被對手前後吊死 所以這部分更需要多花心思練習 : 8：30-9：00 跑動球 左右平抽是雙打中很常用也很重要的技巧 有幾個重點 第一個是左右移動要快 不然跑不到位置就打不到球 第二個是要帶轉腰的力道 這樣平抽的球威力才強 利用轉腰的慣性順勢回中準備下一球 後V長球不是第一次打 所以就不多說了 主要還是要先跑到位置 站定點才能打好球 : 9：00~ PLAY!! : --------------------------------------------------------------------------- : 練球的流程因為上任不久所以一直有在做修正，也希望大家可以PO文或推文， : 提供一下意見和想法、讓我們有改善的方向。 : 也會隨著時間的推移慢慢提高訓練份量XD : 然後台大盃將至，大家一起努力練球啊!!! 台大盃就要到了 大家真的要努力加油 星期二下午 星期三下午 星期四早上 星期五早上 隊長都有空 如果有空堂歡迎找我們練球 然後目前為止只有賡祖跟我要楓城盃的影片去看 他這麼厲害還是花時間從影片中找出自己的不足之處 所以就越來越強 不花時間和心思就不會進步 大家真的要好好加油 --

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