※ 引述《ckzsy (~仲~)》之铭言： : 明天集合时间一样是6：20 : 最晚6：30开始算迟到， : 同时也是宣导期的最後一周，所以大家还事先习惯早点到会比较好喔! : 下周开始迟到时间就是6：20罗! 这次6:20的时候只有两位队长站在场边，大多数人都到6:30才出现 所以也没有一起暖身 我想说的是 既然时间已经定下来了 如果没有很急迫正当的理由 希望大家能够配合准时出席 5:20下课 简单吃个饭和换个衣服 1个小时应该还算够 会希望大家在6:20到一起暖身 一方面可以让大家更快进入练习状况 另一方面大家感情也会比较好 毕竟来系队就是要朋友 不要耍孤僻嘛! 下周开始正式执行 如果迟到的话 打play之前队长一定会笑咪咪的请你上去跑步 说到做到 虽然相较於院羽 系队是一个比较欢乐的地方 也没有像院羽要求那麽严格 但是还是有一些基本的规范 这样大家才能在欢乐之余有学到东西 不然每周来这边浪费一个晚上岂不是太可惜了 就请大家多多配合 : 本周美味的菜单： : 6：20-6：30 暖身 : 6：30-7：00 脚步 : 前Ｖ、後Ｖ、中场、前後各男10女8、米字步男20女15点 : 米字步大家还是要寄得以做确事为主喔! : 然後脚步顺序稍稍有改，前、後Ｖ先跑(拿球拍)，之後在跑中场(带球)和前後(丢球) : 希望大家可以不用一直拿球和球拍切换这样 跑中场重心要放低 才能快速的移位 跑前V时用脚跟着地去刹车 然後用大腿的力量将步伐蹬回来 不要用脚尖刹车 很容易受伤 尽量只用脚跟着地就好 不要整只脚踏下去把重心都放到前面 这样回位会很慢 跑前後虽然是丢球 但是还是要想像成有拿拍子的状况 丢球只是让你知道拍面有没有歪掉 跑到底线的最後一步不要在重心还在後脚的时候就丢球 重心转移要做出来 利用重心转移的力道去丢球 就能把球丢过网 如果没有带身体只是用手去丢 就很难丢得远 重心转移交换步很重要 要多练习 在跑脚步的时候 可以注意自己跑的脚步 慢慢修正跑得不顺的地方 脚步的功能就是快速的移位 因此一定要跑得很熟很顺 这样在比赛的时候才可以自然而然的用出来 : 7：00-8：00 基本球 : 正反手平球(*2)、长球、切挑(*2)、压挡(*2)、小球 : 一样每一项大约7-8分钟，有*2代表要换边时间*2 平球先练习控制方向 不要一开始就催球速 打点比速度更重要 以能够稳定多球来回为目标 不然平球到处乱飞 拍子也到处挥 还蛮可怕的@@ : 8：00-8：30 单边切放(跑动)+跑步 : 和上周一样会把人分两大组、一组跑步一组打切放 切放这次大家有比较进步一点 步伐可以跨大步一点 碎步太多移位会比较慢 移位不到位 切球和小球就很难打好 自然就容易失分 相较於左右移动 前後跑动是大家比较弱的部分 在比赛的时候常常被对手前後吊死 所以这部分更需要多花心思练习 : 8：30-9：00 跑动球 左右平抽是双打中很常用也很重要的技巧 有几个重点 第一个是左右移动要快 不然跑不到位置就打不到球 第二个是要带转腰的力道 这样平抽的球威力才强 利用转腰的惯性顺势回中准备下一球 後V长球不是第一次打 所以就不多说了 主要还是要先跑到位置 站定点才能打好球 : 9：00~ PLAY!! : --------------------------------------------------------------------------- : 练球的流程因为上任不久所以一直有在做修正，也希望大家可以PO文或推文， : 提供一下意见和想法、让我们有改善的方向。 : 也会随着时间的推移慢慢提高训练份量XD : 然後台大盃将至，大家一起努力练球啊!!! 台大盃就要到了 大家真的要努力加油 星期二下午 星期三下午 星期四早上 星期五早上 队长都有空 如果有空堂欢迎找我们练球 然後目前为止只有赓祖跟我要枫城盃的影片去看 他这麽厉害还是花时间从影片中找出自己的不足之处 所以就越来越强 不花时间和心思就不会进步 大家真的要好好加油 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.211.40