今日出席:YY 士賓 記長 塑膠 嘉琪 育慈 宇陞 啾咪 宇璇 小苗 ================================================================= 菜單: 1.慢跑x4(5) 側並步 左0.5 右0.5 交叉步 左0.5 右0.5 做操 [正手發力x20(25) 反手發力x20(25) 正手揮拍x30(40)]x2 重心轉換x30(40) 2.[正手長球x15(20) 左右跨步x13(15) 十字步 x13(15)]x3 3.[腳步 前場x6(8) 中場x6(8) 後場x6(8)]x2 4.基本球 平球 正手5min 反手5min 壓球 5min 接壓 5min 長球 10min 切球 10min 挑球 10min 5.跑動球 四點x3 6.play 7.慢跑x6(8) ========================================================================= 天氣很冷 大家可以戴衣服來醫體換(穿有帽子的衣服 流汗出去帽子戴起來頭就不會痛了) 我看世賓感冒還來練習T^T 大家如果身體不舒服就休息好了再來 不然流汗又吹冷風 這種天氣身體會更不舒服 希望大家要顧好身體 今天最早來的是YUMI 因為我之前的文章打得是8:00 對不起呀 星期五用阜行豆漿向你陪罪ORZ 關於菜單的調整 明天的側並步和交叉步會放到最後跑 先慢跑是考慮到肌肉比較伸展的開來 但慢跑前手腕腳踝還是要動一動 在大鏡子前面的練習 都是需要大家自己看自己動作的練習 做完可以再多做 不然身體會冷掉 你也可以看看自己其他動作ex:中場抽球 前場小球 重心轉換這項看似有點丟臉 很像在鏡子前很認真的扭屁股 但是對啟動來說真的很重要 爆發力夠就可以做的比較快 在基本球的部份練習前有歸納重點 大家普遍的問題: 1.打平球 壓球身體側掉=>等待下一球的預備動作身體是和場平行 最多只有右腳稍前 2.腳跟踩死=>如果腳跟踩死 腳就會釘住 所以一定不能踩死才方便移動 3.長球腕力過多腰力過少=>這樣手的負荷會很大 用腰轉帶動手(可以先用切球動作練習) 四點跑動球: 重點就是腳步要跑出來 回中 慢慢跑沒關係 但是要嘗試把腳步跑出來 play因為時間不夠 所以沒辦法看到大家的狀況 小提醒: 大家打play的時候 要主動把練球的東西用出來 比賽中才"可能"有辦法打出來 然後在比賽中的專注是很重要的 這種細節在練習就要好好練習 熟悉了 在比賽中才有可能盡情發揮 最後附上兩之影片(要看完 加起來只有10分鐘左右) 後場腳步-啟動 最後的空中交換步 https://www.youtube.com/watch?v=NN4hnrmDTuU&feature=related 前場腳步-最後一步小腿踢出去腳尖朝要去的方便且用腳跟著地 膝蓋盡量>90度 https://www.youtube.com/watch?v=DrhIKmuG1BU&feature=related 仔細看示範球員跑動 腳跟都是離地的 在跑動中幾乎都是這樣 這個前場腳步是因為用墊步 所以每一步都用腳跟著地 ========================================================================= YUMI-平球推的很好 長球有一定遠度 腳和協調性的部份要加強 繼續加油 宇陞-爆發力強 但基本動作還不扎實 這星期要好好朝這方面加強 跑位要更熟 塑膠-打球節奏稍亂 基本動作還要再流暢一點 但球質都還不錯 宇璇-跑動球回中要稍微快一點 前場意識要再更積極 育慈 記長-用說的吧 世賓 YY-世賓今天元氣不足 天氣冷兩個人比較沒有熱開 不然我和記長應該會被電焦 小苗的小故事:她大一的時候阿 非常纖細 現在才大二練到肌肉都長出來了 現在看她打球爆發力十足 基本腳步都很流暢 這個小故事告訴我們 有心就會成功! 今天就用小苗的小故事勉勵大家收尾 有心就會成功!!!!!!!!!!! 繼續加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 明天不要遲到喔 甚至可以早到來幫忙大家架場 --

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