今日出席:YY 士宾 记长 塑胶 嘉琪 育慈 宇陞 啾咪 宇璇 小苗 ================================================================= 菜单: 1.慢跑x4(5) 侧并步 左0.5 右0.5 交叉步 左0.5 右0.5 做操 [正手发力x20(25) 反手发力x20(25) 正手挥拍x30(40)]x2 重心转换x30(40) 2.[正手长球x15(20) 左右跨步x13(15) 十字步 x13(15)]x3 3.[脚步 前场x6(8) 中场x6(8) 後场x6(8)]x2 4.基本球 平球 正手5min 反手5min 压球 5min 接压 5min 长球 10min 切球 10min 挑球 10min 5.跑动球 四点x3 6.play 7.慢跑x6(8) ========================================================================= 天气很冷 大家可以戴衣服来医体换(穿有帽子的衣服 流汗出去帽子戴起来头就不会痛了) 我看世宾感冒还来练习T^T 大家如果身体不舒服就休息好了再来 不然流汗又吹冷风 这种天气身体会更不舒服 希望大家要顾好身体 今天最早来的是YUMI 因为我之前的文章打得是8:00 对不起呀 星期五用阜行豆浆向你陪罪ORZ 关於菜单的调整 明天的侧并步和交叉步会放到最後跑 先慢跑是考虑到肌肉比较伸展的开来 但慢跑前手腕脚踝还是要动一动 在大镜子前面的练习 都是需要大家自己看自己动作的练习 做完可以再多做 不然身体会冷掉 你也可以看看自己其他动作ex:中场抽球 前场小球 重心转换这项看似有点丢脸 很像在镜子前很认真的扭屁股 但是对启动来说真的很重要 爆发力够就可以做的比较快 在基本球的部份练习前有归纳重点 大家普遍的问题: 1.打平球 压球身体侧掉=>等待下一球的预备动作身体是和场平行 最多只有右脚稍前 2.脚跟踩死=>如果脚跟踩死 脚就会钉住 所以一定不能踩死才方便移动 3.长球腕力过多腰力过少=>这样手的负荷会很大 用腰转带动手(可以先用切球动作练习) 四点跑动球: 重点就是脚步要跑出来 回中 慢慢跑没关系 但是要尝试把脚步跑出来 play因为时间不够 所以没办法看到大家的状况 小提醒: 大家打play的时候 要主动把练球的东西用出来 比赛中才"可能"有办法打出来 然後在比赛中的专注是很重要的 这种细节在练习就要好好练习 熟悉了 在比赛中才有可能尽情发挥 最後附上两之影片(要看完 加起来只有10分钟左右) 後场脚步-启动 最後的空中交换步 https://www.youtube.com/watch?v=NN4hnrmDTuU&feature=related 前场脚步-最後一步小腿踢出去脚尖朝要去的方便且用脚跟着地 膝盖尽量>90度 https://www.youtube.com/watch?v=DrhIKmuG1BU&feature=related 仔细看示范球员跑动 脚跟都是离地的 在跑动中几乎都是这样 这个前场脚步是因为用垫步 所以每一步都用脚跟着地 ========================================================================= YUMI-平球推的很好 长球有一定远度 脚和协调性的部份要加强 继续加油 宇陞-爆发力强 但基本动作还不扎实 这星期要好好朝这方面加强 跑位要更熟 塑胶-打球节奏稍乱 基本动作还要再流畅一点 但球质都还不错 宇璇-跑动球回中要稍微快一点 前场意识要再更积极 育慈 记长-用说的吧 世宾 YY-世宾今天元气不足 天气冷两个人比较没有热开 不然我和记长应该会被电焦 小苗的小故事:她大一的时候阿 非常纤细 现在才大二练到肌肉都长出来了 现在看她打球爆发力十足 基本脚步都很流畅 这个小故事告诉我们 有心就会成功! 今天就用小苗的小故事勉励大家收尾 有心就会成功!!!!!!!!!!! 继续加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 明天不要迟到喔 甚至可以早到来帮忙大家架场 --

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