練習篇 今天院羽有教練來，為了教學方便先分三組：比賽組、新生組、舊生組 然後他就問：知道米字步的舉手(手舉得超高的) 平球可以連續打10顆的舉手(手默默的放在膝蓋上) 長球可以底線到底線的舉手(手默默的放到地上) 殺球可以連續十顆的舉手(手默默的塞到屁股下) 我當時很擔心他會說這三個都不會的請到新生組>.< 還好他是有十年教學經驗的教練，知道要給自我感覺良好的人台階下 ^o< 一分開練習就偷偷跟展榮打基本球以十球為目標 今天就四種球都練到，且長球練最多，一直到覺得bicep groove怪怪的才停 忽然聯想到之前曾因打羽球而有anterior instability 趕快自我修復 教練教學項目： 下肢跑法+暖身：衝刺前進、後退、側向併步(一定要蹲低阿) 高抬腿(髖關節屈曲超過90度)、踢臀、V型前進、交叉步 球技：平球→打平球雙腳要動，每次擊球右腳都要跨出去再回來 長球→力量由腳一路累積到手指，所有的力量都要結合起來，球就能輕鬆打的遠 瞄準時，球拍下放接近脊椎，擊球時肩關節屈曲180度，越高點及球越好 (他示範擊球時，整隻手都是直的) 比賽篇 今天的目標是四球路混打且要跑位 球路混打 四球路混打，不再一直瘋狂殺球，不過打球前就要先想一下要打什麼，對方站哪裡 不然又會一直打到對方的拍子上，害我的隊友被撲假的 (很陽光的笑容+拍拍：挖 展榮你真能跑阿~~ 展榮：.......我可以換隊友嗎?) 跑位 跑位的部分，我看到隊友逼球我就往前，看到長球到隊友那裡我也往前， 這樣果然對方就有壓力不敢打小球，有心理上的威嚇作用 上次目標 ˇ 練平球時再退一步，並請隊友平球加往下壓，我回球時盡量回貼網平球， (專門對付隊友發球後回撲的第一球) (這真的在比賽中用到，有刻意壓低，不容易被殺) ˇ 把長球打直 (在數度微調後發現真的是揮拍擊球時拍沒正，手指沒扣緊) 下次目標 基本球連續來回十顆(要兼顧品質) 長球到底線 --

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