今日出席:嘉琪 育慈 史都 記長 士賓 YY 士賓's同學 敦敦 =================================================================== 1.熱身 跑步x2 x3 側並步 1 交叉步 1 墊步 1 弓箭步 0.5 跑步1.5 2.5 2. [揮正拍 20 反拍 20 正拍 40sec 反拍 40sec 8 字腕 40sec 弓箭步 15 十字步 15]*3 3.基本球 平球 正5min 反5min 長球 3min 3min 3min 切 5min 挑 5min 切放挑單邊5min 小球5 4.腳步 [全面啟動10點x2]x3 前場x6(8) 中場x6(8) 後場x6(8) 前後x6(8) 5.收操 Play ===================================================== 今天的菜單其實沒有之前多 可是我也不知道為什麼今天特別容易抽筋= =a 我自己也抽筋了 不過我想應該不是因為份量的問題 謝謝久違的士賓請大家喝好喝的舒跑 打完球冰冰的東西特別好喝= v = 謝謝你~~(鞠躬) 今天練習著重在球質和啟動 因為大家的重心還是太高了 所以今天強調重心放低 腳會比較痠 但是只打10分鐘 所以盡量不要掉球 腳要記得隨時移動 之後會再加上跑動(如你們之前練的) 啟動方面 就是強迫自己要跑快點 今天大家都算太慢 身體的柔軟很重要 大家發現的缺點要快快改進 今天給你們倆很新的球 不過一下就被打爛T^T 擊球時間太晚了(不要讓球掉到下面) 拍子拿起來時機太慢 不要彎著手打 聲音不對 你們打球很被動 球來才要把拍子拿起來然後再拉拍 拉起來往往太慢了 看球高的飛過來 就要有搶高搶前的意識和欲望 雖然在定點練 在球飛到後面前還是要退 然後平高球 它還是有高點 如果舉拍太慢就會變的很難打 因為球快會被逼的被動 如果拍子很早就到了 球很容易就可以用手腕甩出去 希望大家能包容我在旁邊吵 雖然我之後還是會在旁邊吵 把耳朵打開來聽一下吧 我昨天看到一個影片 大家可以一邊吃飯一邊看一下 雖然它很像加長板的蘋果動新聞 還蠻有趣的 裡面還是有一點知識 多看總是有感覺 https://www.youtube.com/watch?v=j64LUqHjWZs&feature=related --

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