作者pinkandmilk (PINGU)
看板OT-badminton
标题[我说] 暑训Day11
时间Mon Aug 9 17:41:47 2010
今日出席:嘉琪 育慈 史都 记长 士宾 YY 士宾's同学 敦敦
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1.热身
跑步x2 x3
侧并步 1
交叉步 1
垫步 1
弓箭步 0.5
跑步1.5 2.5
2.
[挥正拍 20
反拍 20
正拍 40sec
反拍 40sec
8 字腕 40sec
弓箭步 15
十字步 15]*3
3.基本球
平球 正5min 反5min
长球 3min 3min 3min
切 5min
挑 5min
切放挑单边5min
小球5
4.脚步
[全面启动10点x2]x3
前场x6(8)
中场x6(8)
後场x6(8)
前後x6(8)
5.收操
Play
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今天的菜单其实没有之前多
可是我也不知道为什麽今天特别容易抽筋= =a 我自己也抽筋了
不过我想应该不是因为份量的问题
谢谢久违的士宾请大家喝好喝的舒跑
打完球冰冰的东西特别好喝= v =
谢谢你~~(鞠躬)
今天练习着重在球质和启动
因为大家的重心还是太高了 所以今天强调重心放低
脚会比较酸 但是只打10分钟 所以尽量不要掉球 脚要记得随时移动
之後会再加上跑动(如你们之前练的)
启动方面 就是强迫自己要跑快点 今天大家都算太慢 身体的柔软很重要
大家发现的缺点要快快改进
今天给你们俩很新的球 不过一下就被打烂T^T
击球时间太晚了(不要让球掉到下面) 拍子拿起来时机太慢 不要弯着手打 声音不对
你们打球很被动 球来才要把拍子拿起来然後再拉拍 拉起来往往太慢了
看球高的飞过来 就要有抢高抢前的意识和欲望 虽然在定点练 在球飞到後面前还是要退
然後平高球 它还是有高点 如果举拍太慢就会变的很难打 因为球快会被逼的被动
如果拍子很早就到了 球很容易就可以用手腕甩出去
希望大家能包容我在旁边吵 虽然我之後还是会在旁边吵
把耳朵打开来听一下吧
我昨天看到一个影片 大家可以一边吃饭一边看一下
虽然它很像加长板的苹果动新闻 还蛮有趣的 里面还是有一点知识 多看总是有感觉
https://www.youtube.com/watch?v=j64LUqHjWZs&feature=related
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