今日出席:嘉琪 育慈 史都 记长 士宾 YY 士宾's同学 敦敦 =================================================================== 1.热身 跑步x2 x3 侧并步 1 交叉步 1 垫步 1 弓箭步 0.5 跑步1.5 2.5 2. [挥正拍 20 反拍 20 正拍 40sec 反拍 40sec 8 字腕 40sec 弓箭步 15 十字步 15]*3 3.基本球 平球 正5min 反5min 长球 3min 3min 3min 切 5min 挑 5min 切放挑单边5min 小球5 4.脚步 [全面启动10点x2]x3 前场x6(8) 中场x6(8) 後场x6(8) 前後x6(8) 5.收操 Play ===================================================== 今天的菜单其实没有之前多 可是我也不知道为什麽今天特别容易抽筋= =a 我自己也抽筋了 不过我想应该不是因为份量的问题 谢谢久违的士宾请大家喝好喝的舒跑 打完球冰冰的东西特别好喝= v = 谢谢你~~(鞠躬) 今天练习着重在球质和启动 因为大家的重心还是太高了 所以今天强调重心放低 脚会比较酸 但是只打10分钟 所以尽量不要掉球 脚要记得随时移动 之後会再加上跑动(如你们之前练的) 启动方面 就是强迫自己要跑快点 今天大家都算太慢 身体的柔软很重要 大家发现的缺点要快快改进 今天给你们俩很新的球 不过一下就被打烂T^T 击球时间太晚了(不要让球掉到下面) 拍子拿起来时机太慢 不要弯着手打 声音不对 你们打球很被动 球来才要把拍子拿起来然後再拉拍 拉起来往往太慢了 看球高的飞过来 就要有抢高抢前的意识和欲望 虽然在定点练 在球飞到後面前还是要退 然後平高球 它还是有高点 如果举拍太慢就会变的很难打 因为球快会被逼的被动 如果拍子很早就到了 球很容易就可以用手腕甩出去 希望大家能包容我在旁边吵 虽然我之後还是会在旁边吵 把耳朵打开来听一下吧 我昨天看到一个影片 大家可以一边吃饭一边看一下 虽然它很像加长板的苹果动新闻 还蛮有趣的 里面还是有一点知识 多看总是有感觉 https://www.youtube.com/watch?v=j64LUqHjWZs&feature=related --

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