出席: 大四:明家 大三:阿龍 菜菜 阿母 阿福 記長 "名名" 大二: 大一:琬淳 宇庭 院羽友情贊助:徐敦至 張智宇 ----------------------------------------------------------- 熱身 跑步 18個半圈 + 3種腳步 + 1圈衝刺 正手拍 x 20 正手拍完整動作 20 x 2 反手拍 x 20 x 2 反手拍3個方向 x 20 左右跨步 男生 20 x 3 女生 15 x 3 真。十字步　男生　20 x 3 女生 15 x 3 恰恰 20秒 x 3 x 2 ---------------------------------------------------------- 平球 10 min 壓球 5 min x 2 長球 10 min 切球 5 min x 2 切挑 5 min x 2 切放挑 5 min x 2 菜菜 名名 明家 阿福 記長: 左右放小球 15顆 x 5 快速丟球 20顆 x 3 阿母 琬淳 宇庭: 前場兩側扣球 15 x 4 前場兩側處理平球 15 x 1 -------------------------------------------- play -------------------------------------------- 寒訓進入第4天 大家都有明顯進步 不過還是以後來的play來做一天的驗收會最好 在比賽中把自己今天所練習到的表現出來 會是對自己最棒的回饋 大家要記得 不論在比賽中或是練習時 失誤都要避免 比方說 敲框 掛網 揮空 或是看著球落地 多多利用院羽友情贊助來挑戰自己的能力 打贏他們代表實力一個大躍進 大家加油 明天見 我是阿龍 --

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