出席: 大四:明家 大三:阿龙 菜菜 阿母 阿福 记长 "名名" 大二: 大一:琬淳 宇庭 院羽友情赞助:徐敦至 张智宇 ----------------------------------------------------------- 热身 跑步 18个半圈 + 3种脚步 + 1圈冲刺 正手拍 x 20 正手拍完整动作 20 x 2 反手拍 x 20 x 2 反手拍3个方向 x 20 左右跨步 男生 20 x 3 女生 15 x 3 真。十字步　男生　20 x 3 女生 15 x 3 恰恰 20秒 x 3 x 2 ---------------------------------------------------------- 平球 10 min 压球 5 min x 2 长球 10 min 切球 5 min x 2 切挑 5 min x 2 切放挑 5 min x 2 菜菜 名名 明家 阿福 记长: 左右放小球 15颗 x 5 快速丢球 20颗 x 3 阿母 琬淳 宇庭: 前场两侧扣球 15 x 4 前场两侧处理平球 15 x 1 -------------------------------------------- play -------------------------------------------- 寒训进入第4天 大家都有明显进步 不过还是以後来的play来做一天的验收会最好 在比赛中把自己今天所练习到的表现出来 会是对自己最棒的回馈 大家要记得 不论在比赛中或是练习时 失误都要避免 比方说 敲框 挂网 挥空 或是看着球落地 多多利用院羽友情赞助来挑战自己的能力 打赢他们代表实力一个大跃进 大家加油 明天见 我是阿龙 --

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