熱身 跑步8圈 揮正拍 X 20 揮反拍 X 20 十字步 男生 X 25 女生 X 20 左右跨步 男生 X 15 女生 X 10 推平球 四個方向 5 + 5 + 5 + 5 MIN 直線長球 10 MIN 女生對角線長球 兩個方向 15 + 15 MIN 男生 長球ㄧ打二 10 + 10 + 10 MIN 切球 ㄧ切二 + 挑球兩個互換 15 + 15 + 15 MIN 今天大家感覺比較累 祖恩學長跟我說 平球不要抽太久 大家可能肌肉比較不能負荷 那以後這邊菜單就少一點 改練一些腳步 今天多虧有兩位強者學長在 所以交了一些很重要的東西 女生方面對角線長球應該是第一次嘗試去打 因為對角線需要力氣比較大 所以腳步上要趕快到位 然後一定要側身 利用腰力旋轉這樣力氣才夠 男生一打二 體力應該消耗會比較打 兩邊除了移動啟動一定要快 到位時候要站穩再打 多留意球的落點 每次打完要調整自己的力道或姿勢 挑球的話 正手拍一定要練起來 一方面挑球的方向可以更多元 另一方面這也是正手發高遠球的一個手法 腳啟動要快 馬步蹲穩 腳先到位再擊球 所以啟動很重要 切球務必讓自己先把球切過 由高點向前下方擊球 用手腕輕輕打就好了 不用太用力 對角線一樣是用手腕撥就好了 打切球不用太用力 後場移動也要快 今天謝謝兩位學長幫忙指導 大家記得要收操 藥吃早餐 每天練完球回去洗完早就睡個午較吧 明天早上見 --

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