作者dragonhoot (阿龙)
看板OT-badminton
标题[我说] 暑训DAY7
时间Wed Jul 15 13:26:54 2009
热身
跑步8圈
挥正拍 X 20
挥反拍 X 20
十字步 男生 X 25 女生 X 20
左右跨步 男生 X 15 女生 X 10
推平球
四个方向 5 + 5 + 5 + 5 MIN
直线长球 10 MIN
女生对角线长球 两个方向 15 + 15 MIN
男生 长球ㄧ打二 10 + 10 + 10 MIN
切球
ㄧ切二 + 挑球两个互换
15 + 15 + 15 MIN
今天大家感觉比较累
祖恩学长跟我说
平球不要抽太久
大家可能肌肉比较不能负荷
那以後这边菜单就少一点
改练一些脚步
今天多亏有两位强者学长在
所以交了一些很重要的东西
女生方面对角线长球应该是第一次尝试去打
因为对角线需要力气比较大
所以脚步上要赶快到位
然後一定要侧身 利用腰力旋转这样力气才够
男生一打二
体力应该消耗会比较打
两边除了移动启动一定要快
到位时候要站稳再打
多留意球的落点
每次打完要调整自己的力道或姿势
挑球的话
正手拍一定要练起来 一方面挑球的方向可以更多元
另一方面这也是正手发高远球的一个手法
脚启动要快 马步蹲稳
脚先到位再击球 所以启动很重要
切球务必让自己先把球切过
由高点向前下方击球 用手腕轻轻打就好了 不用太用力
对角线一样是用手腕拨就好了 打切球不用太用力
後场移动也要快
今天谢谢两位学长帮忙指导
大家记得要收操 药吃早餐 每天练完球回去洗完早就睡个午较吧
明天早上见
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◆ From: 140.112.249.212
1F:推 a1250423:倒数第二行错字也太多XD 07/15 14:02
2F:推 vicky61423:明天有事要请假一次> < 搜哩搜哩 07/15 21:11
3F:推 harrynew753:晚点到 拍谢^^" 07/15 21:12
4F:推 a1250423:阿下午忘记请假 @@" 明天有事不能到 sorry :( 07/15 22:42