热身 跑步8圈 挥正拍 X 20 挥反拍 X 20 十字步 男生 X 25 女生 X 20 左右跨步 男生 X 15 女生 X 10 推平球 四个方向 5 + 5 + 5 + 5 MIN 直线长球 10 MIN 女生对角线长球 两个方向 15 + 15 MIN 男生 长球ㄧ打二 10 + 10 + 10 MIN 切球 ㄧ切二 + 挑球两个互换 15 + 15 + 15 MIN 今天大家感觉比较累 祖恩学长跟我说 平球不要抽太久 大家可能肌肉比较不能负荷 那以後这边菜单就少一点 改练一些脚步 今天多亏有两位强者学长在 所以交了一些很重要的东西 女生方面对角线长球应该是第一次尝试去打 因为对角线需要力气比较大 所以脚步上要赶快到位 然後一定要侧身 利用腰力旋转这样力气才够 男生一打二 体力应该消耗会比较打 两边除了移动启动一定要快 到位时候要站稳再打 多留意球的落点 每次打完要调整自己的力道或姿势 挑球的话 正手拍一定要练起来 一方面挑球的方向可以更多元 另一方面这也是正手发高远球的一个手法 脚启动要快 马步蹲稳 脚先到位再击球 所以启动很重要 切球务必让自己先把球切过 由高点向前下方击球 用手腕轻轻打就好了 不用太用力 对角线一样是用手腕拨就好了 打切球不用太用力 後场移动也要快 今天谢谢两位学长帮忙指导 大家记得要收操 药吃早餐 每天练完球回去洗完早就睡个午较吧 明天早上见 --

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