※ [本文轉錄自 gracew 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 標題: [康健] 如何運動不傷膝？ 時間: Sun Mar 2 22:31:06 2008 作者: ginn (快樂人生) 看板: AAAAAAAA 標題: [康健] 如何運動不傷膝？ 時間: Sun Mar 2 22:21:48 2008 文章來源http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=703 如何運動不傷膝 走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。 文．吳若女 康健雜誌 98期 三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，週末還爬山。 最近一個月左膝前側隱隱作痛，特別是上下階梯時，她擔心是不是自己運動 過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於 年輕、愛運動的女性。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關 節提早退化。 五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜 拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛，經醫生診斷是退化性關節炎。醫 生叮囑她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。 「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多，很多都是動靜失衡所造成，」國 泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。 比如說，有些人動得不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一 下子運動過量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人 則是運動過量，如果持續使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積一些運動傷 害，造成各種膝關節問題。 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，台安醫院復建科主任 鍾佩珍表示。但如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年 紀大了，仍可順暢使用。 究竟，該如何保養膝關節？什麼動作又最傷膝？什麼樣的運動較好？如果膝 蓋已出現不適或有退化性關節炎，又該如何運動？ 如何保養膝關節？ 膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們所想像。 根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍， 上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍 。試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤 ，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。 鍾佩珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率 也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則： 1.減重，儘可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要 先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出，實際上每 走一步路就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓 力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。 此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。 2.少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦，儘量別蹲著做家事或跪著 擦地板， *[1;5;33;40m至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已 不舒服的人，不要勉強自己蹲得太低，站著打高位太極就好。*[m 看完全文http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=703 護膝抗骨鬆 下水運動吧！ http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=657 --

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