※ [本文转录自 gracew 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 标题: [康健] 如何运动不伤膝？ 时间: Sun Mar 2 22:31:06 2008 作者: ginn (快乐人生) 看板: AAAAAAAA 标题: [康健] 如何运动不伤膝？ 时间: Sun Mar 2 22:21:48 2008 文章来源http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=703 如何运动不伤膝 走路、室内脚踏车、游泳、水中运动，多元组合，是保养膝盖最好的方式。 文．吴若女 康健杂志 98期 三十几岁的陈小姐是爱运动的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，周末还爬山。 最近一个月左膝前侧隐隐作痛，特别是上下阶梯时，她担心是不是自己运动 过度。求医发现自己得了髌骨关节疼痛症候群（膝盖前方的骨头），好发於 年轻、爱运动的女性。医生提醒她，如果不好好保护膝盖，可能使年轻的关 节提早退化。 五十几岁的林妈妈，则是在平常就觉得右侧膝盖怪怪的，上下楼梯或跪着拜 拜都不舒服。几天前爬山後右膝肿胀疼痛，经医生诊断是退化性关节炎。医 生叮嘱她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下楼梯。 「有筋骨酸痛和膝盖痛的现代人愈来愈多，很多都是动静失衡所造成，」国 泰医院复健科物理治疗组组长简文仁从许多门诊个案发现。 比如说，有些人动得不够多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一 下子运动过量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人 则是运动过量，如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤 害，造成各种膝关节问题。 膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，不分年龄，台安医院复建科主任 锺佩珍表示。但如果平常就能好好保养，还是可以延缓关节的退化，即使年 纪大了，仍可顺畅使用。 究竟，该如何保养膝关节？什麽动作又最伤膝？什麽样的运动较好？如果膝 盖已出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动？ 如何保养膝关节？ 膝盖每时每刻所承受的压力，远超过我们所想像。 根据统计，躺下来时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路是体重的1～2倍， 上下坡或上下阶梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍 。试想一下，一个体重60公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受240公斤 ，如果是蹲跪，则要承受到480公斤之多。 锺佩珍解释，膝关节平均可承重35公斤，承受重量愈多，软骨磨损的机率 也愈大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 如果想减轻膝盖的负担，可把握以下几个原则： 1.减重，尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要 先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什麽，外表也看不出，实际上每 走一步路就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压 力更不用说，这也是为什麽很多胖子的膝盖都不好。 此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。 2.少做长期蹲跪的动作。锺佩珍建议家庭主妇，尽量别蹲着做家事或跪着 擦地板， *[1;5;33;40m至於深受许多人喜爱的太极拳，简文仁则是建议年纪大或膝盖已 不舒服的人，不要勉强自己蹲得太低，站着打高位太极就好。*[m 看完全文http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=703 护膝抗骨松 下水运动吧！ http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=657 --

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