0411是我那時練的時間 == 先是拉筋，然後蹲馬步，揉胯，轉腰，上下曲腰。 後面四個是基本功操 蹲馬步：雙手抱圓，腳掌平行，跨出兩個肩寬，下巴內縮，讓頸與脊椎拉直。 屁股稍微內縮，主要就是讓脊椎盡量成一直線。 胯要開，也就是讓小腿跟地面的角度盡量接近垂直。 揉胯：手打開，平行地面與肩同寬，手指向前。 將重心左右移轉到單腳，注意胯以上的部份，要維持垂直地面的線。 轉腰：以蹲馬步的姿勢，轉動腰部，雙手接觸的點要維持在胸腺之中。 轉腰的時候，胯不能垮，轉到自己的極限所在。 上下曲腰：雙手抱肩，腳掌平行與肩同寬。身體面垂直地面。 慢慢下蹲，蹲的過程中身體面不可傾斜，蹲到最底。 以同樣過程站起。 然後是基本套腳：這個要描述有點難，幾個重點記一下。 兩手上臂平行地面，手臂成七字，兩掌微微相對。 分為內套和外套，抬腿時大腿角度要高。 == 那時練的時候記下的重點，大家可以對照看看 自己練的時候可以多注意一下重點。 還有，學長們看到我有哪邊打錯的，糾正一下呀！ --

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