0411是我那时练的时间 == 先是拉筋，然後蹲马步，揉胯，转腰，上下曲腰。 後面四个是基本功操 蹲马步：双手抱圆，脚掌平行，跨出两个肩宽，下巴内缩，让颈与脊椎拉直。 屁股稍微内缩，主要就是让脊椎尽量成一直线。 胯要开，也就是让小腿跟地面的角度尽量接近垂直。 揉胯：手打开，平行地面与肩同宽，手指向前。 将重心左右移转到单脚，注意胯以上的部份，要维持垂直地面的线。 转腰：以蹲马步的姿势，转动腰部，双手接触的点要维持在胸腺之中。 转腰的时候，胯不能垮，转到自己的极限所在。 上下曲腰：双手抱肩，脚掌平行与肩同宽。身体面垂直地面。 慢慢下蹲，蹲的过程中身体面不可倾斜，蹲到最底。 以同样过程站起。 然後是基本套脚：这个要描述有点难，几个重点记一下。 两手上臂平行地面，手臂成七字，两掌微微相对。 分为内套和外套，抬腿时大腿角度要高。 == 那时练的时候记下的重点，大家可以对照看看 自己练的时候可以多注意一下重点。 还有，学长们看到我有哪边打错的，纠正一下呀！ --

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