今天去南港，讓耿立學長修拳，重新修過基本功操，發現自己仍有許多 不夠細膩之處需要多加注意，記錄如下，與同門分享。 舒腳踝： 注意動作的那一腳前腳掌貼地，在轉圜中不可內側或外側浮起。無論是 無論是站平立步或點尖步動作，皆要略加重力於腳掌，把筋撐開。 單劈腿： 靜態（單純以體重劈腿、拉筋）以外，不可忽略動態（以腰之力量把重 心前壓），可使得肌腱彈性更佳。 正壓膝： 注意支撐腳位於肩--地連線上，避免向外撐出；注意壓膝腳位置，開腳 壓與身面齊，叩腳壓與肩、胯齊，避免歪斜以致腳筋伸展不一致。 側壓膝： 注意沈腿壓支撐腳位於肩--地連線上，避免向外撐出；動作間保持身形 中正。 雙手攀足： 身形動作點點位移有知覺，讓脊椎骨一節一節彎曲或伸直，切莫急躁。 轉膝： 全腳掌貼地切莫浮起。頭頂懸垂。 平立步： 注意步寬（與肩同寬；或說食趾對到髖骨前側突起處）。含胸則兩肩略 有內合之意。五指自然合攏勿分開。頭頂懸垂、收頷。 馬步蹲樁： 注意撐襠。 屈蹲上下： 為三大功操（轉腰、揉胯、套腿）外最重要、也最難練的功操之一。雙 手中指位於肩井、內外關交相疊。屈蹲時由踝而膝而胯，點點位移有知 覺，盡量保持身形中正蹲下；起身時，順序與屈蹲相反，始於尾閭內收 之勁，保持身形中正起身。 --

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