這次去動關節鏡手術，鏡頭伸進去後發現韌帶只是發炎但沒斷， 因為韌帶是軟組織，作過X光和核磁共震都沒能準確判斷，只有關節 鏡能正確診察，免不了要挨這一刀。 韌帶逃過一劫，問題是「髕骨股骨症候群」，俗稱的跳躍膝， 以排球和籃球選手最常見。成因很簡單，跳躍時必須屈膝並出力 支撐身體，如果此時髕骨位置偏移，就會壓迫撞擊到股骨凹槽的 其中一側，久而久之讓這部分的軟骨耗損，接著就是開始疼痛， 如果繼續下去，就是膝關節退化。 髕骨偏移絕大部分是外移，只有天縱英才的會是內移，網路上 的復健知識幾乎都是說要患者加強內側肌力，譬如用夾抗力球來訓 練內斜肌，還有作挺直抬腿的股四頭肌等張訓練。 他們說的也沒錯，問題是：他們開的藥方是給缺乏運動的普通人， 不是給運動員的。 常作這類激烈運動的人，內側肌肉本來就夠發達，尤其是籃球不只跳躍， 防守時還要經常保持半蹲姿勢，股四頭肌內半側和內斜肌的訓練早就夠了。而且， 越發達的肌肉，它不只是更有力量，而且會比較長，在內側肌肉較長的狀況下， 更不可能將外移的髕骨拉回正確位置。 那麼，該怎麼做? 對運動員而言，正確的方式是讓大腿到膝蓋之間的外 側和後側肌群增長，要特別加以鍛鍊同時拉筋讓它們不再緊繃。各位可以自 己觀察一下，比較你的大腿內外側肌肉，有誰是外側比較發達的請舉手! 檢查方式是用正常坐姿坐在椅子上，腿部放鬆，用手指分別按看看大腿內外側 接近膝蓋的位置，看看哪一邊比較緊繃。不夠發達的外側肌群意味著它比較短 且比較緊繃，因此在屈膝時將髕骨拉去外側，而不是內側肌力不足以致於拉不住。 致於如何鍛鍊這部分的肌肉，請查詢「髂脛束」「股二頭肌」「腓腸肌」 「比目魚肌」這幾個聯結膝關節外側和後側的部位。還有大腿外側拉筋方法。 --

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