这次去动关节镜手术，镜头伸进去後发现韧带只是发炎但没断， 因为韧带是软组织，作过X光和核磁共震都没能准确判断，只有关节 镜能正确诊察，免不了要挨这一刀。 韧带逃过一劫，问题是「髌骨股骨症候群」，俗称的跳跃膝， 以排球和篮球选手最常见。成因很简单，跳跃时必须屈膝并出力 支撑身体，如果此时髌骨位置偏移，就会压迫撞击到股骨凹槽的 其中一侧，久而久之让这部分的软骨耗损，接着就是开始疼痛， 如果继续下去，就是膝关节退化。 髌骨偏移绝大部分是外移，只有天纵英才的会是内移，网路上 的复健知识几乎都是说要患者加强内侧肌力，譬如用夹抗力球来训 练内斜肌，还有作挺直抬腿的股四头肌等张训练。 他们说的也没错，问题是：他们开的药方是给缺乏运动的普通人， 不是给运动员的。 常作这类激烈运动的人，内侧肌肉本来就够发达，尤其是篮球不只跳跃， 防守时还要经常保持半蹲姿势，股四头肌内半侧和内斜肌的训练早就够了。而且， 越发达的肌肉，它不只是更有力量，而且会比较长，在内侧肌肉较长的状况下， 更不可能将外移的髌骨拉回正确位置。 那麽，该怎麽做? 对运动员而言，正确的方式是让大腿到膝盖之间的外 侧和後侧肌群增长，要特别加以锻链同时拉筋让它们不再紧绷。各位可以自 己观察一下，比较你的大腿内外侧肌肉，有谁是外侧比较发达的请举手! 检查方式是用正常坐姿坐在椅子上，腿部放松，用手指分别按看看大腿内外侧 接近膝盖的位置，看看哪一边比较紧绷。不够发达的外侧肌群意味着它比较短 且比较紧绷，因此在屈膝时将髌骨拉去外侧，而不是内侧肌力不足以致於拉不住。 致於如何锻链这部分的肌肉，请查询「髂胫束」「股二头肌」「腓肠肌」 「比目鱼肌」这几个联结膝关节外侧和後侧的部位。还有大腿外侧拉筋方法。 --

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