※ 引述《GOFOR (醉月湖畔坐著個醉日的人)》之銘言： : 建議大家利用還沒集訓前的一段日子練練體能和個人技巧 : 體能請利用健身房: : 五分鐘兩公里熱身 l這實在是太誇張了。 熱身是熱身，練體能是練體能，練速度是練速度， 要分清楚。 : 胸部推舉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 全蹲舉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 肩膀(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 大腿兼小腿(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 仰臥起坐(*30,20,40) : 抬腿(*10,8,6) : 上拉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1)或引體向上(以每次做到十下為限) : 另外可以用啞鈴做做free-way,或利用機械式器具作補強... : 不要勉強也不要熬夜 我在橄欖球隊練習時份量都沒這麼多。 重訓是為了加強肌耐力與爆發力， 兩種目的也有兩種不同的練法。 但是千萬不可以貪心。 這樣的份量看起來很理想，但是 第一，我們是在訓練職業球員嗎？ 第二，應該要循序漸進，統一份量只會造成一堆傷兵，而且肌肉拉傷恢復很慢， 反而影響正常訓練。 第三，重量訓練不當，即使當下沒事，未來很有可能造成肌肉或骨骼 的長期傷害。上健身房不是吃飯睡覺簡單的事，我建議紅紅紅 先充實相關的訓練知識，然後針對隊員給不同的份量， 並且監督隊員確實按照安全守則執行。 重訓是很masculine的舉動，很多男生進健身房都有 一些奇怪的比試較量心態。 有競爭是好事，但是一不小心就會為了面子，為了一口氣 把自己傷得很厲害。 重訓是為了健康（好的重訓對未來的身體狀況很有幫助）， 不是為了炫耀。 過去橄欖球對有學長是學物理治療的， 他對重訓非常小心，絕對不做過頭，道理就是這樣。 : 做完重訓請以時速八~十公里跑步二十五分鐘以上... : 注意維生素的攝取可以喝老虎牙子..:) : 我常會在健身房... : 有辦證的跟我一起去做吧,不然也是白辦了.. : 視自己肌肉恢復程度而定.. : 只要恢復了就可以再做 : 原則上兩天一次,我是一天半一次.. 一天半一次太多了，你這樣即使肌耐力變強，敏捷度也會相對變差。 而且年紀漸長，你自己的極限是會改變的， 過去能夠承受的，現在未必。 小心一點。 : 個人技巧: : 可以在晚上練習, : 我是習慣重訓完的晚上去投球(可以訓練自己在疲勞狀態下的穩定度).. 重訓完跑步是必要的， 但是再做別的有點誇張。 那時你的肌肉已經很疲勞了，你不怕投籃姿勢因此變形？ 重訓不要跟別的技巧性的東西混在一起， 重訓也不是練體能， 分清楚會較妥當。 : 投籃練習和運球練習都是不可缺的... : 習慣了運球,你對球的掌控能力就會好一點了.. : 運球十五分鐘:練習左右移動及跨下運球等花招,習慣球... : 罰球線:50球 : 各端點(沿禁區的周邊標示):來回十次 : 快攻上籃:20次 : 這些練完就可以打打鬥牛了... : 如果有實力相當的,可以請他跟你一打一,訓練你的技巧... : 基本上一天的體能兼個人技巧練習花費個4~5個鐘頭是常有的事... : 別忘了,暑假還要讀讀書啊...:) : 對了..有愛迪達3對3你們也可以去報.. : 我已經被徵召了...:) 該休息要休息。 運動固然重要，但是是一輩子的事。 紅紅紅出發點固然良善，但是我認為有點走短線， 搞得好沒事，一不小心傷到就一輩子遺憾。 我的意見大家參考看看吧。 -- Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei. --

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