※ 引述《GOFOR (醉月湖畔坐着个醉日的人)》之铭言： : 建议大家利用还没集训前的一段日子练练体能和个人技巧 : 体能请利用健身房: : 五分钟两公里热身 l这实在是太夸张了。 热身是热身，练体能是练体能，练速度是练速度， 要分清楚。 : 胸部推举(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 全蹲举(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 肩膀(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 大腿兼小腿(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) : 仰卧起坐(*30,20,40) : 抬腿(*10,8,6) : 上拉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1)或引体向上(以每次做到十下为限) : 另外可以用哑铃做做free-way,或利用机械式器具作补强... : 不要勉强也不要熬夜 我在橄榄球队练习时份量都没这麽多。 重训是为了加强肌耐力与爆发力， 两种目的也有两种不同的练法。 但是千万不可以贪心。 这样的份量看起来很理想，但是 第一，我们是在训练职业球员吗？ 第二，应该要循序渐进，统一份量只会造成一堆伤兵，而且肌肉拉伤恢复很慢， 反而影响正常训练。 第三，重量训练不当，即使当下没事，未来很有可能造成肌肉或骨骼 的长期伤害。上健身房不是吃饭睡觉简单的事，我建议红红红 先充实相关的训练知识，然後针对队员给不同的份量， 并且监督队员确实按照安全守则执行。 重训是很masculine的举动，很多男生进健身房都有 一些奇怪的比试较量心态。 有竞争是好事，但是一不小心就会为了面子，为了一口气 把自己伤得很厉害。 重训是为了健康（好的重训对未来的身体状况很有帮助）， 不是为了炫耀。 过去橄榄球对有学长是学物理治疗的， 他对重训非常小心，绝对不做过头，道理就是这样。 : 做完重训请以时速八~十公里跑步二十五分钟以上... : 注意维生素的摄取可以喝老虎牙子..:) : 我常会在健身房... : 有办证的跟我一起去做吧,不然也是白办了.. : 视自己肌肉恢复程度而定.. : 只要恢复了就可以再做 : 原则上两天一次,我是一天半一次.. 一天半一次太多了，你这样即使肌耐力变强，敏捷度也会相对变差。 而且年纪渐长，你自己的极限是会改变的， 过去能够承受的，现在未必。 小心一点。 : 个人技巧: : 可以在晚上练习, : 我是习惯重训完的晚上去投球(可以训练自己在疲劳状态下的稳定度).. 重训完跑步是必要的， 但是再做别的有点夸张。 那时你的肌肉已经很疲劳了，你不怕投篮姿势因此变形？ 重训不要跟别的技巧性的东西混在一起， 重训也不是练体能， 分清楚会较妥当。 : 投篮练习和运球练习都是不可缺的... : 习惯了运球,你对球的掌控能力就会好一点了.. : 运球十五分钟:练习左右移动及跨下运球等花招,习惯球... : 罚球线:50球 : 各端点(沿禁区的周边标示):来回十次 : 快攻上篮:20次 : 这些练完就可以打打斗牛了... : 如果有实力相当的,可以请他跟你一打一,训练你的技巧... : 基本上一天的体能兼个人技巧练习花费个4~5个钟头是常有的事... : 别忘了,暑假还要读读书啊...:) : 对了..有爱迪达3对3你们也可以去报.. : 我已经被徵召了...:) 该休息要休息。 运动固然重要，但是是一辈子的事。 红红红出发点固然良善，但是我认为有点走短线， 搞得好没事，一不小心伤到就一辈子遗憾。 我的意见大家参考看看吧。 -- Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei. --

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