作者Librafred (灑脫)
看板NtuHisBasket
標題[建議] 練球菜單seafood版
時間Tue Jun 25 00:10:04 2002
1. 跑步(不超過800m)
2. 熱身作操, 拉筋及訓練柔軟度,
3. 螃蟹步
4. 拖板(左右各50下)
5. 2人對傳練習(不上籃) (1趟, 2趟)
6. 2人平傳上籃 (1趟, 2趟)
7. 3人平傳上籃 & 3人八字上籃 (1趟, 2趟)
8. 之字型個人運球 A&B&C (1趟, 2趟)
罰球
9. 3打2攻防練習
10. 四角傳球練習 (人少練三角)
罰球
11. 跳投練習
12. 戰術及觀念講解
防守戰術:212, 131, 補位協防, 卡位, 快攻回防,
進攻戰術:2人擋切配合, 快攻跑位, 十字跳球,
13. 收操(重複 1. & 2.)
ps.每週一場練習賽
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◆ From: 61.30.64.3