作者Librafred (洒脱)
看板NtuHisBasket
标题[建议] 练球菜单seafood版
时间Tue Jun 25 00:10:04 2002
1. 跑步(不超过800m)
2. 热身作操, 拉筋及训练柔软度,
3. 螃蟹步
4. 拖板(左右各50下)
5. 2人对传练习(不上篮) (1趟, 2趟)
6. 2人平传上篮 (1趟, 2趟)
7. 3人平传上篮 & 3人八字上篮 (1趟, 2趟)
8. 之字型个人运球 A&B&C (1趟, 2趟)
罚球
9. 3打2攻防练习
10. 四角传球练习 (人少练三角)
罚球
11. 跳投练习
12. 战术及观念讲解
防守战术:212, 131, 补位协防, 卡位, 快攻回防,
进攻战术:2人挡切配合, 快攻跑位, 十字跳球,
13. 收操(重复 1. & 2.)
ps.每周一场练习赛
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◆ From: 61.30.64.3