建議大家利用還沒集訓前的一段日子練練體能和個人技巧 體能請利用健身房: 五分鐘兩公里熱身 胸部推舉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 全蹲舉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 肩膀(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 大腿兼小腿(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 仰臥起坐(*30,20,40) 抬腿(*10,8,6) 上拉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1)或引體向上(以每次做到十下為限) 另外可以用啞鈴做做free-way,或利用機械式器具作補強... 不要勉強也不要熬夜 做完重訓請以時速八~十公里跑步二十五分鐘以上... 注意維生素的攝取可以喝老虎牙子..:) 我常會在健身房... 有辦證的跟我一起去做吧,不然也是白辦了.. 視自己肌肉恢復程度而定.. 只要恢復了就可以再做 原則上兩天一次,我是一天半一次.. 個人技巧: 可以在晚上練習, 我是習慣重訓完的晚上去投球(可以訓練自己在疲勞狀態下的穩定度).. 投籃練習和運球練習都是不可缺的... 習慣了運球,你對球的掌控能力就會好一點了.. 運球十五分鐘:練習左右移動及跨下運球等花招,習慣球... 罰球線:50球 各端點(沿禁區的周邊標示):來回十次 快攻上籃:20次 這些練完就可以打打鬥牛了... 如果有實力相當的,可以請他跟你一打一,訓練你的技巧... 基本上一天的體能兼個人技巧練習花費個4~5個鐘頭是常有的事... 別忘了,暑假還要讀讀書啊...:) 對了..有愛迪達3對3你們也可以去報.. 我已經被徵召了...:) -- 活著只為了活著...... --

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