建议大家利用还没集训前的一段日子练练体能和个人技巧 体能请利用健身房: 五分钟两公里热身 胸部推举(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 全蹲举(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 肩膀(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 大腿兼小腿(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1) 仰卧起坐(*30,20,40) 抬腿(*10,8,6) 上拉(60%,80%,100%*12~10,8~6,3~1)或引体向上(以每次做到十下为限) 另外可以用哑铃做做free-way,或利用机械式器具作补强... 不要勉强也不要熬夜 做完重训请以时速八~十公里跑步二十五分钟以上... 注意维生素的摄取可以喝老虎牙子..:) 我常会在健身房... 有办证的跟我一起去做吧,不然也是白办了.. 视自己肌肉恢复程度而定.. 只要恢复了就可以再做 原则上两天一次,我是一天半一次.. 个人技巧: 可以在晚上练习, 我是习惯重训完的晚上去投球(可以训练自己在疲劳状态下的稳定度).. 投篮练习和运球练习都是不可缺的... 习惯了运球,你对球的掌控能力就会好一点了.. 运球十五分钟:练习左右移动及跨下运球等花招,习惯球... 罚球线:50球 各端点(沿禁区的周边标示):来回十次 快攻上篮:20次 这些练完就可以打打斗牛了... 如果有实力相当的,可以请他跟你一打一,训练你的技巧... 基本上一天的体能兼个人技巧练习花费个4~5个钟头是常有的事... 别忘了,暑假还要读读书啊...:) 对了..有爱迪达3对3你们也可以去报.. 我已经被徵召了...:) -- 活着只为了活着...... --

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